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健康教育
聯(lián)系方式
在今后的學習,、工作,、生活中如何保護腰,？
閱讀:169 發(fā)布時間：2014-10-29 14:29:06
1、注意腰椎力學平衡
注意坐姿,，腰要挺直,，腰最好有靠墊，盡可能減少腰骶部的勞損,。選擇合理的椅子,，要求高低適中，最好腰有支撐的靠背,，如有扶手則更佳,。另外，還應注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào),。長時間開會作報告時最好不要坐沙發(fā),。還要注意咳嗽，打噴嚏,，大便時腰要挺直,，保護好腰部，防止腹壓急驟增加,，造成腰間盤再次移位,。從事腰部負重大，活動劇烈的工作時,，可扎寬腰帶以保護腰部,。飲食均衡，蛋白質(zhì)，維生素含量宜高,，脂肪,，膽固醇應低。體重超重者,，大腹便便者,，腰部負擔加重，會促使腰椎退變,。應控制飲食量,，加大運動，將體重降至正常,。如有吸煙嗜好,，要堅決戒除，并防止被動吸煙,。臥床休息易用硬板床或繃緊的棕繃床,，保持脊柱生理彎曲，勿受涼受潮,。平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性,。一旦發(fā)生腰肌損傷,，應及時治療，防遷延不止,，拖成慢性,。
2、加強功能鍛煉
對那些運動量少的人員,，腰背肌較弱,。因此加強自身保護和鍛煉對預防腰椎間盤突出癥很重要。平時應采取正確的辦公坐勢,，在工作一段時間后,，調(diào)整自己的體位，不宜讓腰椎長期處于某一體位,。另外還應注意加強腰背肌的鍛煉,，不時做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動或每天定期進行腰背肌的鍛煉如“五點支撐”,、“燕飛”等,，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項目,。
3,、合理地使用空調(diào)
室溫太低、涼氣過重，使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運障礙,，增加發(fā)生了腰痛的機會,。我們認為室溫在26度左右較適宜，此外,，空調(diào)的風口切忌對著腰部及后背,。
儀
器
設(shè)
備
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設(shè)
備
醫(yī)
院
環(huán)
境
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境
