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女性更年期睡眠不好怎么辦,？

不少女人到了50歲左右就開(kāi)始更年期了,，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)系列癥狀,，其中之一就是睡眠不佳,，進(jìn)而會(huì)引起心情焦躁,、心慌氣短,、頭暈頭痛,、食欲不佳等各種不適,。其實(shí)更年期綜合征就是“一體的”癥狀,。這是由于體內(nèi)雌激素分泌水平的突然變化，才導(dǎo)致了這些反應(yīng),，出現(xiàn)腎陰虛體質(zhì),，表現(xiàn)出五心煩熱、心腎不交等嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量,。

介紹一下在更年期如何改善睡眠的幾種方法,，或許對(duì)你有所幫助。

第一,，不要長(zhǎng)期依賴(lài)安眠藥物,。更年期是不少女性這個(gè)階段必經(jīng)的一個(gè)時(shí)期，飲食,、藥物,、情緒調(diào)理等要“同步”進(jìn)行。更年期癥狀嚴(yán)重的一定要及時(shí)就醫(yī)對(duì)癥治療,，輕微一點(diǎn)的可根據(jù)自身體質(zhì)慢慢調(diào)理,，讓睡眠逐漸好起來(lái)。要本著邊調(diào)理邊改善睡眠質(zhì)量的原則,，從根本上解決問(wèn)題,。在睡眠之前，最好不要常吃安眠藥,，不要“暗示”自己需要藥物才能入睡,，否則你很難改變這種依賴(lài)心理，除非病情遵醫(yī)囑所需,。

可以嘗試遵醫(yī)囑服用適合的中草藥,、中成藥來(lái)改善一下。比如醫(yī)生建議酸棗仁,、五味子,，回家熬水喝。長(zhǎng)期少量喝這兩味中藥助眠,，感覺(jué)還有些作用,。此外,，服用谷維素、維生素Ｂ1改善睡眠也不錯(cuò),。

第二,，運(yùn)動(dòng)改善睡眠效果明顯，最好是戶(hù)外的有氧運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,，呼吸新鮮空氣，緩解焦慮情緒,，調(diào)節(jié)心情,，松弛神經(jīng)，促進(jìn)了血液循環(huán),，利于睡眠的改善,。更年期期間一定要把運(yùn)動(dòng)放在調(diào)理日程里，對(duì)安全順利度過(guò)這一階段大有幫助,。

第三,，在室內(nèi)放幾盆綠色盆栽。比如吊蘭,、一些有益身體的花草,，可以舒緩神經(jīng)，減輕焦慮情緒,。因?yàn)橐雇硭鼈円矔?huì)釋放氧離子,，利于呼吸的氣體有氧交換，幫助促進(jìn)睡眠,。此外,，在室內(nèi)放點(diǎn)香瓜、香蕉,、芒果等帶香味的水果,，也有良好的作用。

第四,，注意睡眠環(huán)境的舒適度,。枕頭的選擇。枕頭高度要合適,，選擇帶點(diǎn)自然花香的枕芯，或者噴點(diǎn)好聞的植物精油,。被子的選擇,，要干凈暖和、輕而透氣,，感覺(jué)不壓迫心前區(qū),，保證呼吸的順暢,。室內(nèi)溫濕度適宜。不要開(kāi)空調(diào),，不能太干燥（冬天有暖氣太干燥床底下放一盆水）,。

第五，睡前注意事項(xiàng),。不要吃太多東西,，飽腹而難以入睡。不要情緒波動(dòng)較大,，否則心緒不寧,。最好睡前忘卻一切煩惱，冥想10-15分鐘,。不要睡得太早或者太晚,，晚間10點(diǎn)左右入睡比較好。睡前盡量不要用太熱的水,、藏紅花,、艾葉等泡腳，以免加重五心煩熱癥狀,，反而不利于睡眠,。

第六，聲波干預(yù)助眠,?？梢蚤_(kāi)著電視看節(jié)目，有了睡意以后趕緊去睡,，或者聽(tīng)音樂(lè),，也有輔助睡眠效果。

第七,，“愛(ài)人陪伴入眠法”,。更年期女性此時(shí)最大的特點(diǎn)是需要心理的慰籍，入睡前如果老公給予適當(dāng)?shù)那榫w及心理疏導(dǎo),，多陪伴在妻子身邊,，這樣她的內(nèi)心才有踏實(shí)感和安全感，利于心緒很快寧?kù)o下來(lái),，內(nèi)心感覺(jué)舒適,，對(duì)促進(jìn)睡眠會(huì)有很大的幫助。各位男士們要重視女性更年期的陪伴,、心理安慰和疏導(dǎo),。

第八，按摩助眠。睡前一小時(shí),，讓愛(ài)人給自己按摩一下腰部,、后背，會(huì)感覺(jué)很舒適,。自己也可以按摩一下三陰交,、涌泉穴、印堂,、神門(mén),、百會(huì)等穴位助眠。

此外,，一定要重視飲食,、情緒、心理的日常調(diào)理,。要放寬心胸,，有話一定要說(shuō)出來(lái)，千萬(wàn)不要憋在心里,。再配合對(duì)癥的藥物調(diào)理,，就會(huì)好很多。在飲食上,，千萬(wàn)不要吃辛辣刺激性,、寒涼食物，也要避免牛羊肉等熱性食材,，注意滋陰養(yǎng)血,，常吃點(diǎn)核桃、山藥,、銀耳,、百合、蓮藕,、大棗等逐漸改善體質(zhì),，也要注意補(bǔ)鈣，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力,。