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不吃晚飯真的能減肥嗎？

      過多脂肪，反而造成代謝率降低，稍微多吃一點,，或是僅僅恢復(fù)一日三餐，就容易增重,、長胖,。長期如此,，還會帶來健康危機，引發(fā)胃腸病,。肚子餓的時候,，胃里空空沒有東西消化，胃酸可能會傷害胃黏膜,，進而引發(fā)胃部不適,，甚至出現(xiàn)胃炎、腸炎,、胃潰瘍等問題,。不吃晚飯還會刺激膽囊，因為進餐才會“啟動”膽囊收縮排出膽汁,，如不吃晚餐或飲食不規(guī)律,，膽汁會在膽囊里儲存過長，久而久之就會有膽固醇類的固體物質(zhì)析出,，形成結(jié)石,。

      吃晚餐的理想時間：研究顯示，17:00~19:00進食晚餐太晚,，容易增加尿道結(jié)石,、糖尿病、胰腺疾病,、心血管疾病等的風(fēng)險,。睡前4小時完成進食，是比較理想的情況,，能給腸胃留有充足的時間消化,，器官也能得到有效的休息。晚餐吃太飽容易加重腸胃負擔(dān),，可增加胃腸疾病,、肥胖、糖尿病,、脂肪肝等的風(fēng)險,。建議7分飽足夠。若是減肥人群或是晚餐吃得過遲,，吃到5分飽更合理,。

“三少吃”

      1、油膩辛辣的食物少吃,。這些食品吃后,，會加重腸、胃、肝,、膽和胰腺的工作負擔(dān),，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量,。

      2,、產(chǎn)氣食物少吃。像豆類,、紅薯,、玉米、洋蔥,、芋頭等食物在消化過程中產(chǎn)氣較多,，睡前若仍有腹脹感,，會妨礙睡眠,，甚至出現(xiàn)反酸、嘔吐等,。

      3,、剩菜剩飯少吃。剩飯剩菜會在放置的過程中產(chǎn)生硝酸鹽,，再加上放置的過程中可能產(chǎn)生細菌,，尤其是現(xiàn)在天熱，更易滋生細菌,，吃了之后可能會出現(xiàn)惡心,、嘔吐和腹瀉的癥狀。

      晚餐是一天當(dāng)中查漏補缺的好機會,，應(yīng)盡量增加種類,，主食、蔬菜,、蛋白質(zhì)最好都有,，建議吃2個拳頭的蔬菜、1個拳頭的主食（最好粗細糧搭配）,、1個拳頭的蛋白質(zhì)（最好是優(yōu)質(zhì)蛋白）,。