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【醫(yī)知伴解】健步走與健康
閱讀:203 發(fā)布時(shí)間：2021-08-26 08:52:00
【醫(yī)知伴解】健步走與健康
“健步走”是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的,、講求姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng),。通俗地講,，就是介于散步和競(jìng)走之間的一種健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)便易行,，運(yùn)動(dòng)量適中,，技術(shù)要求低,，不受器械限制,，無(wú)需特殊場(chǎng)地,，適合各種人群,，尤其適合中老年人參與。
健步走早在幾千年前就被中國(guó)古老中醫(yī)述為“百煉之祖”,，被譽(yù)為最好的醫(yī)藥,。研究證實(shí)，適度,、有規(guī)律的健步走運(yùn)動(dòng),，可增進(jìn)人體多部位等健康。例如,，它可以促使大腦分泌被稱為“快樂(lè)激素”的內(nèi)啡肽,，并使腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，使身體的各種節(jié)律保持和諧狀態(tài),；也可以降低血壓,，減低脂肪量，降低休息時(shí)的脈沖數(shù),，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá),；幫助胃腸蠕動(dòng),，減低食欲,，防止便秘；增加肺活量,，增加橫膈肌肉的強(qiáng)度,，緩和慢性肺氣腫與氣管炎的癥狀，降低吸煙者的吸煙欲望,；與其他運(yùn)動(dòng)相比,，健步走還能強(qiáng)壯背脊，鞏固脊柱,；健步走相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施重量訓(xùn)練,，可促進(jìn)身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松,；健步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大,，又可強(qiáng)化肌肉，對(duì)膝關(guān)節(jié)有益,；鍛煉雙腿肌肉,，防止體力衰退。
健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上,，軀干伸直,，收腹、挺胸,、抬頭,，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲,，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿朝前邁,，腳跟先著地,，過(guò)渡到前腳掌，然后推離地面,。健步走時(shí),，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸,。
健步走的要點(diǎn)：走步時(shí),，應(yīng)配合均勻而且深的呼吸；抬頭,、挺胸,、收腹、背部直,；重心落在腳掌,，雙臂自然擺動(dòng)；另外,，要講究韻律和節(jié)奏感,，走出美感和愉悅到心情。
健步走每天堅(jiān)持30到60分鐘,，約3到5公里,，5千到8千步；若一次堅(jiān)持不下來(lái),，視身體情況分多次進(jìn)行,；通過(guò)3到6個(gè)月的健步走鍛煉、身體運(yùn)動(dòng)能力很好的健走者,，爭(zhēng)取達(dá)到每天1小時(shí)1萬(wàn)步,每周至少4到5次,，持之以恒。
不過(guò),，在健步走之前,，也要注意自己的身體狀況，比如,，大病久愈者,、有心臟方面疾病的患者和孕婦等，就要有所節(jié)制了,。
出發(fā)前,，要注意天氣變化，增減衣物,，最好穿寬松自如的衣服,；鞋要合腳,、腳在鞋里要稍許留有空間，舒適且有彈性,，最好選用專門(mén)的慢跑鞋,；要穿棉質(zhì)襪子，吸汗,、防止腳起泡,；白天走路時(shí)，可涂防曬用品,，可戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡,，防紫外線的傷害等。
應(yīng)隨身攜帶水壺,，行走前,、行走中和行走后，都要喝水,，特別是在炎熱的天氣時(shí),。小口喝，不要一次大量飲水,；運(yùn)動(dòng)飲料比水更好,。
健步走的場(chǎng)地要選擇空氣清新、視野開(kāi)闊,、安全的場(chǎng)所,，避免在人流量大的地方進(jìn)行,。不要負(fù)重,，輕松上路。
朋友們,，那就讓我們走起來(lái)吧,，爭(zhēng)取走出健康，走出長(zhǎng)壽,，走出愉悅,，走出幸福！
健步走早在幾千年前就被中國(guó)古老中醫(yī)述為“百煉之祖”,，被譽(yù)為最好的醫(yī)藥,。研究證實(shí)，適度,、有規(guī)律的健步走運(yùn)動(dòng),，可增進(jìn)人體多部位等健康。例如,，它可以促使大腦分泌被稱為“快樂(lè)激素”的內(nèi)啡肽,，并使腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，使身體的各種節(jié)律保持和諧狀態(tài),；也可以降低血壓,，減低脂肪量，降低休息時(shí)的脈沖數(shù),，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá),；幫助胃腸蠕動(dòng),，減低食欲,，防止便秘；增加肺活量,，增加橫膈肌肉的強(qiáng)度,，緩和慢性肺氣腫與氣管炎的癥狀，降低吸煙者的吸煙欲望,；與其他運(yùn)動(dòng)相比,，健步走還能強(qiáng)壯背脊，鞏固脊柱,；健步走相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施重量訓(xùn)練,，可促進(jìn)身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松,；健步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大,，又可強(qiáng)化肌肉，對(duì)膝關(guān)節(jié)有益,；鍛煉雙腿肌肉,，防止體力衰退。
健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上,，軀干伸直,，收腹、挺胸,、抬頭,，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲,，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿朝前邁,，腳跟先著地,，過(guò)渡到前腳掌，然后推離地面,。健步走時(shí),，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸,。
健步走的要點(diǎn)：走步時(shí),，應(yīng)配合均勻而且深的呼吸；抬頭,、挺胸,、收腹、背部直,；重心落在腳掌,，雙臂自然擺動(dòng)；另外,，要講究韻律和節(jié)奏感,，走出美感和愉悅到心情。
健步走每天堅(jiān)持30到60分鐘,，約3到5公里,，5千到8千步；若一次堅(jiān)持不下來(lái),，視身體情況分多次進(jìn)行,；通過(guò)3到6個(gè)月的健步走鍛煉、身體運(yùn)動(dòng)能力很好的健走者,，爭(zhēng)取達(dá)到每天1小時(shí)1萬(wàn)步,每周至少4到5次,，持之以恒。
不過(guò),，在健步走之前,，也要注意自己的身體狀況，比如,，大病久愈者,、有心臟方面疾病的患者和孕婦等，就要有所節(jié)制了,。
出發(fā)前,，要注意天氣變化，增減衣物,，最好穿寬松自如的衣服,；鞋要合腳,、腳在鞋里要稍許留有空間，舒適且有彈性,，最好選用專門(mén)的慢跑鞋,；要穿棉質(zhì)襪子，吸汗,、防止腳起泡,；白天走路時(shí)，可涂防曬用品,，可戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡,，防紫外線的傷害等。
應(yīng)隨身攜帶水壺,，行走前,、行走中和行走后，都要喝水,，特別是在炎熱的天氣時(shí),。小口喝，不要一次大量飲水,；運(yùn)動(dòng)飲料比水更好,。
健步走的場(chǎng)地要選擇空氣清新、視野開(kāi)闊,、安全的場(chǎng)所,，避免在人流量大的地方進(jìn)行,。不要負(fù)重,，輕松上路。
朋友們,，那就讓我們走起來(lái)吧,，爭(zhēng)取走出健康，走出長(zhǎng)壽,，走出愉悅,，走出幸福！
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