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腰椎間盤突出癥的自我保健療法（骨傷五科：李波）
閱讀:437 發(fā)布時(shí)間：2015-09-28 14:01:05
腰間盤突出癥 ：對(duì)于腰椎間盤突出癥,，重在預(yù)防,。那么,，怎樣預(yù)防腰椎間盤突出癥或防止其復(fù)發(fā)呢?注意平時(shí)的站姿、坐姿,、勞動(dòng)的姿勢(shì)以及睡姿的合理性，糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣,，加強(qiáng)鍛煉,，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉,，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán),，促進(jìn)新陳代謝，增加肌肉的反應(yīng)性和強(qiáng)度,，松解軟組織的粘連,，糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào)，提高腰椎的穩(wěn)定性,、靈活性和耐久性,，從而達(dá)到良好的治療及預(yù)防作用，并在寒冷潮濕的季節(jié)應(yīng)注意保暖,，防止本病的復(fù)發(fā),。
腰椎間盤突出癥的自我保健療法
一、動(dòng)髖：仰臥,，先以右腿向腳的前方猛然一伸,，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿,。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力,，兩腿交替做二十至三十次。
二,、蹬腿：仰臥,，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),，足背勾緊(背屈),。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,，將大小腿肌肉繃緊，放下還原,。兩腿交替做二十至六十次,。
三、昂胸：俯臥,，用雙手支撐床上,，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,，最后使勁后仰,，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息,，重復(fù)五至十次,。
四、魚躍：俯臥,，兩手放在腰部,，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀,。注意膝部不要彎曲,。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長越好,。
五,、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬,，足尖向內(nèi),。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地,。然后復(fù)位再向后伸腰,，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次,，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度,，注意循序漸進(jìn)。
1.繞環(huán)運(yùn)動(dòng),，基本動(dòng)作如下： 兩腿略微分開,，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體,，若疼得厲害的話,，可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn),，先往左邊轉(zhuǎn),，再往右邊轉(zhuǎn),。這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，但是很管用,，建議大家試一下,。
2.目前國際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)療法，那就是倒步走,。倒步走時(shí)兩腿交替向后邁步,，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強(qiáng),，腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng),，使骨骼、肌肉,、韌帶的功能得到恢復(fù),，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走現(xiàn)在已廣泛用于健身,，它還適于腰傷,、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。
倒步走療法動(dòng)作簡(jiǎn)單,，容易掌握,，不論年齡大小都可以進(jìn)行鍛煉 倒步走應(yīng)每天早、晚各1次,，每次20~30分鐘,，要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時(shí)若能立即進(jìn)行倒步走鍛煉,，可起到良好的止痛作用,，慢性腰椎患者若能長期堅(jiān)持倒步走，兩個(gè)月便可見到良好效果,，有些患者甚至可以治愈,。 建議開始時(shí)以每分鐘60步為佳，健康人應(yīng)控制在每分鐘90~100次,，腰痛者的脈搏,，應(yīng)控制在比自己安靜時(shí)增加10次以上為最好。
腰椎間盤突出癥的自我保健療法
一、動(dòng)髖：仰臥,，先以右腿向腳的前方猛然一伸,，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿,。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力,，兩腿交替做二十至三十次。
二,、蹬腿：仰臥,，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),，足背勾緊(背屈),。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,，將大小腿肌肉繃緊，放下還原,。兩腿交替做二十至六十次,。
三、昂胸：俯臥,，用雙手支撐床上,，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,，最后使勁后仰,，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息,，重復(fù)五至十次,。
四、魚躍：俯臥,，兩手放在腰部,，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀,。注意膝部不要彎曲,。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長越好,。
五,、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬,，足尖向內(nèi),。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地,。然后復(fù)位再向后伸腰,，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次,，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度,，注意循序漸進(jìn)。
1.繞環(huán)運(yùn)動(dòng),，基本動(dòng)作如下： 兩腿略微分開,，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體,，若疼得厲害的話,，可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn),，先往左邊轉(zhuǎn),，再往右邊轉(zhuǎn),。這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，但是很管用,，建議大家試一下,。
2.目前國際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)療法，那就是倒步走,。倒步走時(shí)兩腿交替向后邁步,，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強(qiáng),，腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng),，使骨骼、肌肉,、韌帶的功能得到恢復(fù),，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走現(xiàn)在已廣泛用于健身,，它還適于腰傷,、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。
倒步走療法動(dòng)作簡(jiǎn)單,，容易掌握,，不論年齡大小都可以進(jìn)行鍛煉 倒步走應(yīng)每天早、晚各1次,，每次20~30分鐘,，要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時(shí)若能立即進(jìn)行倒步走鍛煉,，可起到良好的止痛作用,，慢性腰椎患者若能長期堅(jiān)持倒步走，兩個(gè)月便可見到良好效果,，有些患者甚至可以治愈,。 建議開始時(shí)以每分鐘60步為佳，健康人應(yīng)控制在每分鐘90~100次,，腰痛者的脈搏,，應(yīng)控制在比自己安靜時(shí)增加10次以上為最好。
儀
器
設(shè)
備
器
設(shè)
備
醫(yī)
院
環(huán)
境
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