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健康教育
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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
閱讀:396 發(fā)布時間：2015-07-28 09:09:14
在腰椎間盤突出癥的鍛煉法中,，保健操鍛煉效果不錯,，且非常受患者的青睞，下面將一套家庭自我保健操教給大家：
第一節(jié)：俯臥位,，平臥在硬板床上,，做好預(yù)備動作,。
第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅持3分鐘,，然后復(fù)原修整1分鐘,，重復(fù) 6--8次。
第三節(jié)：俯臥位,，用雙手撐起,，肘關(guān)節(jié)伸直，堅持3分鐘后復(fù)原1分鐘,，重復(fù)6—8次,。每次可加用深呼吸法，吸一口氣,，然后吐氣,，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉,，使腰椎盡量恢復(fù)到原來的正常生理曲度,。
第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶,，牢牢束住腰部,。俯臥位，用雙手撐起,，堅持3分鐘后復(fù)原,，反復(fù)6—8次。
第五節(jié)：俯臥,，腹下放一個枕頭,，雙手扣緊于背后，將雙腿,、頭部和肩膀盡量提起,，堅持一秒鐘后，然后放下松弛,，重復(fù)6～8次,。
第六節(jié)：放松動作。做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動作,。
第七節(jié)：站立伸展,。直立，雙腳微微分開,，手放腰背部,，四指并攏。手指向后,，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎,，雙膝要保持挺直,。維持一兩秒鐘，然后回到開始位置,。每次重復(fù)練習(xí)時,，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎,，以達到最大可能的伸展度,。做完以上動作應(yīng)以正確坐姿休息。
腰椎間盤突出并不可怕,，不用擔心的,，及時治療，日常生活注意一下腰部護理即可,，日常工作中注意勞逸結(jié)合,，姿勢正確，避免超負荷搬運東西,。
1,、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲,。
2,、避寒保暖，戒煙控酒,。
3,、平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性
4,、治療期間,，決不能通霄打撲克打麻將，不能長途開車,，長途旅游需坐臥鋪等,。
不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí)，尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí),，每1小時左右要休息10分鐘左右,。可以牽引,，理療,，紅外線,推拿按摩治療。意見建議:嚴重的可能需要手術(shù)治療,。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床,，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉,、上半身后伸抬起,、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次,，每日堅持30分鐘鍛煉,。
第一節(jié)：俯臥位,，平臥在硬板床上,，做好預(yù)備動作,。
第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅持3分鐘,，然后復(fù)原修整1分鐘,，重復(fù) 6--8次。
第三節(jié)：俯臥位,，用雙手撐起,，肘關(guān)節(jié)伸直，堅持3分鐘后復(fù)原1分鐘,，重復(fù)6—8次,。每次可加用深呼吸法，吸一口氣,，然后吐氣,，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉,，使腰椎盡量恢復(fù)到原來的正常生理曲度,。
第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶,，牢牢束住腰部,。俯臥位，用雙手撐起,，堅持3分鐘后復(fù)原,，反復(fù)6—8次。
第五節(jié)：俯臥,，腹下放一個枕頭,，雙手扣緊于背后，將雙腿,、頭部和肩膀盡量提起,，堅持一秒鐘后，然后放下松弛,，重復(fù)6～8次,。
第六節(jié)：放松動作。做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動作,。
第七節(jié)：站立伸展,。直立，雙腳微微分開,，手放腰背部,，四指并攏。手指向后,，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎,，雙膝要保持挺直,。維持一兩秒鐘，然后回到開始位置,。每次重復(fù)練習(xí)時,，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎,，以達到最大可能的伸展度,。做完以上動作應(yīng)以正確坐姿休息。
腰椎間盤突出并不可怕,，不用擔心的,，及時治療，日常生活注意一下腰部護理即可,，日常工作中注意勞逸結(jié)合,，姿勢正確，避免超負荷搬運東西,。
1,、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲,。
2,、避寒保暖，戒煙控酒,。
3,、平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性
4,、治療期間,，決不能通霄打撲克打麻將，不能長途開車,，長途旅游需坐臥鋪等,。
不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí)，尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí),，每1小時左右要休息10分鐘左右,。可以牽引,，理療,，紅外線,推拿按摩治療。意見建議:嚴重的可能需要手術(shù)治療,。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床,，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉,、上半身后伸抬起,、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次,，每日堅持30分鐘鍛煉,。
儀
器
設(shè)
備
器
設(shè)
備
醫(yī)
院
環(huán)
境
院
環(huán)
境
