您當前的位置：吉林省吉林中西醫(yī)結合醫(yī)院 >>
健康教育
聯(lián)系方式
肝臟減負
閱讀:255 發(fā)布時間：2015-04-29 15:12:34
為肝臟減負三部曲：飲食,、睡眠,、好情緒
飲食：均衡飲食,，少碰酒,。
肝臟是個大型化工廠,，我們三餐吃下的營養(yǎng)物質都須經過它的代謝處理，將其轉變成具有生物活性的蛋白質,、脂類和糖原,，供給全身器官需要。因此均衡飲食最重要,，蛋白質,、脂肪、碳水化合物,、維生素以及礦物元素五大類養(yǎng)分都是肝臟所必需的,。均衡的飲食組合應該是60％～70％的碳水化合物（例如米飯、面食），20％～30％的蛋白質（例如肉類,、豆類）,，10％～20％的多元不飽和脂肪（例如植物油）?？梢姷鞍踪|,、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，脂肪則要適度攝入,。身體脂肪過多,，會增加肝臟負擔，也會提升脂肪肝的風險,。如果適當控制飲食和體重,，減少全身脂肪，肝臟的脂肪也會減少,，給肝臟減負,。同時，控制酒精攝入,。酒精對身體來說是一種毒素,，需要肝臟分解，過量飲酒會提高發(fā)生脂肪肝,、酒精性肝病的機會,，如果已經有肝病，則應該完全戒酒,。
睡眠：優(yōu)質睡眠,，可護肝臟。
優(yōu)質睡眠對肝臟保護很必要,。一般來說,，經過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復,、新陳代謝的時間,，這個時候要保證人體已進入睡眠，肝臟才能得到充分休息,，恢復元氣,。中醫(yī)認為"肝藏血"，即白天活動時,血流向四肢,晚上睡覺時,血藏于肝臟?，F(xiàn)代研究證實,直立體位時肝臟血流量減少40%,，運動時肝臟血流量減少80-85%，因此平臥體位時肝臟供血較豐富,。睡眠時肝臟的負擔最輕,，而且人體是臥著的,，肝臟能享受更多血液的滋養(yǎng)，流經肝臟的血液最多,，有利肝臟修復,。
相應的，不良睡眠損害肝臟,。據研究發(fā)現(xiàn)熬夜一天,，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。所以,，如果工作沒做完,，最好早起，不要熬夜,。當睡眠質量差,，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時，肝臟也會受累,。
情緒：調節(jié)情志,，不要動怒。
情緒的不良變化,，會挫傷五臟六腑,，表現(xiàn)為身體的不適。在中醫(yī)理論里,，七情之中最不利于肝的就是怒,。中醫(yī)認為肝主疏泄、喜條達,，以通為順,。怒會導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯,，時間一長易惹肝病上身,。煩躁、易怒,、焦慮等不良情緒,，都會致使肝氣郁結。
因此,，中醫(yī)認為，情緒護肝的核心是學會制怒,，即使生氣也不要超過3分鐘,。要想使肝臟強健，還要學會抑制情緒,，盡量保持好心態(tài),，做到心平氣和,、樂觀開朗、無憂無慮,，從而使肝火熄滅,，肝氣正常生發(fā)、順暢,。
飲食：均衡飲食,，少碰酒,。
肝臟是個大型化工廠,，我們三餐吃下的營養(yǎng)物質都須經過它的代謝處理，將其轉變成具有生物活性的蛋白質,、脂類和糖原,，供給全身器官需要。因此均衡飲食最重要,，蛋白質,、脂肪、碳水化合物,、維生素以及礦物元素五大類養(yǎng)分都是肝臟所必需的,。均衡的飲食組合應該是60％～70％的碳水化合物（例如米飯、面食），20％～30％的蛋白質（例如肉類,、豆類）,，10％～20％的多元不飽和脂肪（例如植物油）?？梢姷鞍踪|,、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，脂肪則要適度攝入,。身體脂肪過多,，會增加肝臟負擔，也會提升脂肪肝的風險,。如果適當控制飲食和體重,，減少全身脂肪，肝臟的脂肪也會減少,，給肝臟減負,。同時，控制酒精攝入,。酒精對身體來說是一種毒素,，需要肝臟分解，過量飲酒會提高發(fā)生脂肪肝,、酒精性肝病的機會,，如果已經有肝病，則應該完全戒酒,。
睡眠：優(yōu)質睡眠,，可護肝臟。
優(yōu)質睡眠對肝臟保護很必要,。一般來說,，經過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復,、新陳代謝的時間,，這個時候要保證人體已進入睡眠，肝臟才能得到充分休息,，恢復元氣,。中醫(yī)認為"肝藏血"，即白天活動時,血流向四肢,晚上睡覺時,血藏于肝臟?，F(xiàn)代研究證實,直立體位時肝臟血流量減少40%,，運動時肝臟血流量減少80-85%，因此平臥體位時肝臟供血較豐富,。睡眠時肝臟的負擔最輕,，而且人體是臥著的,，肝臟能享受更多血液的滋養(yǎng)，流經肝臟的血液最多,，有利肝臟修復,。
相應的，不良睡眠損害肝臟,。據研究發(fā)現(xiàn)熬夜一天,，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。所以,，如果工作沒做完,，最好早起，不要熬夜,。當睡眠質量差,，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時，肝臟也會受累,。
情緒：調節(jié)情志,，不要動怒。
情緒的不良變化,，會挫傷五臟六腑,，表現(xiàn)為身體的不適。在中醫(yī)理論里,，七情之中最不利于肝的就是怒,。中醫(yī)認為肝主疏泄、喜條達,，以通為順,。怒會導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯,，時間一長易惹肝病上身,。煩躁、易怒,、焦慮等不良情緒,，都會致使肝氣郁結。
因此,，中醫(yī)認為，情緒護肝的核心是學會制怒,，即使生氣也不要超過3分鐘,。要想使肝臟強健，還要學會抑制情緒,，盡量保持好心態(tài),，做到心平氣和,、樂觀開朗、無憂無慮,，從而使肝火熄滅,，肝氣正常生發(fā)、順暢,。
儀
器
設
備
器
設
備
醫(yī)
院
環(huán)
境
院
環(huán)
境
