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冬季鍛煉七大注意事項(xiàng)
閱讀:210 發(fā)布時(shí)間：2015-01-16 14:40:46
現(xiàn)代很多人都缺乏運(yùn)動,，尤其是在寒冷的冬季,，運(yùn)動更是貧乏,。冬季養(yǎng)生其中一點(diǎn)就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,。通過冬季運(yùn)動養(yǎng)生來調(diào)理身體，預(yù)防疾病,。因而,，喜歡冬季運(yùn)動養(yǎng)生的人們，了解下以下的注意事項(xiàng)吧,。
一,、戶外鍛煉需謹(jǐn)記
在嚴(yán)寒的冬季，健身愛好者的戶外鍛煉需要謹(jǐn)記一些注意事項(xiàng),。
①注意保暖,，防止受涼。剛剛做完運(yùn)動時(shí),，由于血液循環(huán)很快,，身體正在迅速散熱,，所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開,，冷空氣很容易刺激身體,，造成隱性傷害，等感覺到冷時(shí),，其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了,。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動疲勞反應(yīng)加重,、抵抗力下降等不適或發(fā)病隱患,，因此運(yùn)動后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣,，做好保暖工作,。
②做好充分的準(zhǔn)備活動。冬季天氣冷,，血管收縮,，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊,，這時(shí)猛一發(fā)力,，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折,。因此,，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此,，即使走路,、慢跑也是一樣。
③當(dāng)冬季溫度很低時(shí),，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸,。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí),，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害,，所以在使用金屬器械時(shí),，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí),，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒,。
二,、做好準(zhǔn)備運(yùn)動
氣候寒冷,，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉,、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小,。再加上空氣濕度較小,，所以使人感到身體發(fā)僵，不易舒展,。如果不做熱身活動就鍛煉,，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷,。所以,，冬季健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外,，首先要做好充分的熱身活動,，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),，使身體發(fā)熱微微出汗后,，再投身到健身運(yùn)動中。
三,、保持身體體溫
冬季運(yùn)動保持運(yùn)動的健康性和智慧性是非常必要的,。首先，要保持身體的體溫,，冬季進(jìn)行健身運(yùn)動,，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟,，不能過緊,，熱身后就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,，如果出汗多,，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換下出汗的運(yùn)動服裝,、鞋襪,，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失,。在寒冷的天氣里,，不要把手、鼻子,、耳朵等暴露在外,，應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護(hù)起來,。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意,，鍛煉完后身體發(fā)熱較多,，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),，而應(yīng)盡快回到室內(nèi),，擦干汗水，換上干凈衣服,。
俗話說：“寒從腳下生,。”由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少,，加上腳的皮下脂肪薄,，保暖性差。所以,，冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷,。若頭、背,、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,，不但影響健身鍛煉效果,，還會感冒生病。平時(shí),，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快,，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒,，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病,。
四,、特殊人群需注意
患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時(shí),，血壓往往會出現(xiàn)升高的現(xiàn)象,，這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動會有一定的危險(xiǎn)性。一般在清晨氣溫下降,，溫度較低,，不適宜冬季運(yùn)動?？梢岳藐柟獗容^充足的時(shí)間,，比如10點(diǎn)至14點(diǎn),，進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動。出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛,，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運(yùn)動前,，應(yīng)該找專家或是專業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運(yùn)動量，防止運(yùn)動過程中出現(xiàn)任何意外,?；加刑悄虿〉娜藶榱祟A(yù)防低血糖的發(fā)生，最好在餐后半小時(shí)以后開始運(yùn)動,。運(yùn)動中要隨身攜帶備用食物,，如餅干、糖果,。在運(yùn)動中如一旦出現(xiàn)明顯饑餓感,、心慌、冷汗,、頭暈,、手顫抖等情況時(shí)，提示可能出現(xiàn)低血糖,，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動,，并進(jìn)食隨身攜帶的食物或糖塊，若10分鐘未能緩解應(yīng)立即去醫(yī)院檢查,。
五,、不宜空腹運(yùn)動
近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外,，人體血液粘滯,，加上氣溫低，血管收縮等因素,，若空腹運(yùn)動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,，故中老年人早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐,、飲水后運(yùn)動,。
六、運(yùn)動時(shí)不宜用嘴呼吸
冬季運(yùn)動應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,，因鼻子里有很多毛,，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃,、病菌的侵害,。另外，寒冬氣溫低,，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫,。
七,、霧天不宜運(yùn)動
實(shí)踐證明，霧是由無數(shù)微小的水珠組成,，這些霧珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動時(shí)由于呼吸量增加,，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì),，因而冬季運(yùn)動養(yǎng)生應(yīng)避開大霧天氣。
一,、戶外鍛煉需謹(jǐn)記
在嚴(yán)寒的冬季，健身愛好者的戶外鍛煉需要謹(jǐn)記一些注意事項(xiàng),。
①注意保暖,，防止受涼。剛剛做完運(yùn)動時(shí),，由于血液循環(huán)很快,，身體正在迅速散熱,，所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開,，冷空氣很容易刺激身體,，造成隱性傷害，等感覺到冷時(shí),，其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了,。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動疲勞反應(yīng)加重,、抵抗力下降等不適或發(fā)病隱患,，因此運(yùn)動后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣,，做好保暖工作,。
②做好充分的準(zhǔn)備活動。冬季天氣冷,，血管收縮,，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊,，這時(shí)猛一發(fā)力,，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折,。因此,，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此,，即使走路,、慢跑也是一樣。
③當(dāng)冬季溫度很低時(shí),，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸,。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí),，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害,，所以在使用金屬器械時(shí),，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí),，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒,。
二,、做好準(zhǔn)備運(yùn)動
氣候寒冷,，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉,、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小,。再加上空氣濕度較小,，所以使人感到身體發(fā)僵，不易舒展,。如果不做熱身活動就鍛煉,，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷,。所以,，冬季健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外,，首先要做好充分的熱身活動,，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),，使身體發(fā)熱微微出汗后,，再投身到健身運(yùn)動中。
三,、保持身體體溫
冬季運(yùn)動保持運(yùn)動的健康性和智慧性是非常必要的,。首先，要保持身體的體溫,，冬季進(jìn)行健身運(yùn)動,，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟,，不能過緊,，熱身后就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,，如果出汗多,，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換下出汗的運(yùn)動服裝,、鞋襪,，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失,。在寒冷的天氣里,，不要把手、鼻子,、耳朵等暴露在外,，應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護(hù)起來,。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意,，鍛煉完后身體發(fā)熱較多,，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),，而應(yīng)盡快回到室內(nèi),，擦干汗水，換上干凈衣服,。
俗話說：“寒從腳下生,。”由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少,，加上腳的皮下脂肪薄,，保暖性差。所以,，冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷,。若頭、背,、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,，不但影響健身鍛煉效果,，還會感冒生病。平時(shí),，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快,，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒,，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病,。
四,、特殊人群需注意
患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時(shí),，血壓往往會出現(xiàn)升高的現(xiàn)象,，這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動會有一定的危險(xiǎn)性。一般在清晨氣溫下降,，溫度較低,，不適宜冬季運(yùn)動?？梢岳藐柟獗容^充足的時(shí)間,，比如10點(diǎn)至14點(diǎn),，進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動。出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛,，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運(yùn)動前,，應(yīng)該找專家或是專業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運(yùn)動量，防止運(yùn)動過程中出現(xiàn)任何意外,?；加刑悄虿〉娜藶榱祟A(yù)防低血糖的發(fā)生，最好在餐后半小時(shí)以后開始運(yùn)動,。運(yùn)動中要隨身攜帶備用食物,，如餅干、糖果,。在運(yùn)動中如一旦出現(xiàn)明顯饑餓感,、心慌、冷汗,、頭暈,、手顫抖等情況時(shí)，提示可能出現(xiàn)低血糖,，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動,，并進(jìn)食隨身攜帶的食物或糖塊，若10分鐘未能緩解應(yīng)立即去醫(yī)院檢查,。
五,、不宜空腹運(yùn)動
近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外,，人體血液粘滯,，加上氣溫低，血管收縮等因素,，若空腹運(yùn)動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,，故中老年人早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐,、飲水后運(yùn)動,。
六、運(yùn)動時(shí)不宜用嘴呼吸
冬季運(yùn)動應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,，因鼻子里有很多毛,，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃,、病菌的侵害,。另外，寒冬氣溫低,，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫,。
七,、霧天不宜運(yùn)動
實(shí)踐證明，霧是由無數(shù)微小的水珠組成,，這些霧珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動時(shí)由于呼吸量增加,，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì),，因而冬季運(yùn)動養(yǎng)生應(yīng)避開大霧天氣。
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器
設(shè)
備
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醫(yī)
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境
