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健康教育
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讓我們來做慢運動
閱讀:264 發(fā)布時間：2014-12-09 14:33:55
慢運動是由慢速度,、慢動作組合而成，是一種適宜長期練習的休閑體育項目,。比如瑜珈,、太極拳、散步,、慢跑,、釣魚、健身氣功等,，它們能消耗一定的體力,，促使一部分儲存的能量分解轉(zhuǎn)化。既能不讓人感覺很累,，同時又能享受動作舒緩,、排解煩惱、收獲心靈的寧靜和身體的健康,。讓身體在松弛愉悅的狀態(tài)下健身,，感受到的是另外一種境界。在快節(jié)奏,、高壓力的生活節(jié)奏下,，享受“慢運動”逐漸成為生活新風尚。
都市的激烈競爭和快節(jié)奏生活,，讓不少人覺得身心疲憊,，尤其是職場人士，針對這一情況,，國外已經(jīng)流行起“慢生活”理念,，并且衍生出“慢運動”。
慢運動享受的是過程,，而不是目的或者結(jié)果,。“慢運動”其本質(zhì)是對健康、對生活的珍視,，它應(yīng)該是和緩自由的,，通常是一些強度較小、節(jié)奏較慢的項目,。
“快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一,，充沛的自然運動能力,，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)”。 約瑟夫·普拉提先生在1945年寫下了上面這段話,，這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦,。
都市的激烈競爭和快節(jié)奏生活,，讓不少人覺得身心疲憊,，尤其是職場人士，針對這一情況,，國外已經(jīng)流行起“慢生活”理念,，并且衍生出“慢運動”。
慢運動享受的是過程,，而不是目的或者結(jié)果,。“慢運動”其本質(zhì)是對健康、對生活的珍視,，它應(yīng)該是和緩自由的,，通常是一些強度較小、節(jié)奏較慢的項目,。
慢 跑
慢跑風靡世界,，被人們譽為“有氧代謝運動之王”。 對場地要求低,，慢跑的時速也沒有固定要求,，每小時5～10公里都可以。還可以根據(jù)個人身體狀況,、地形,，采用變速方式來增加跑步的趣味性,。慢跑能夠?qū)π姆喂δ苡幸欢ǖ腻憻挷⑶矣刑岣叩倪\動，要想達到預(yù)期效果,，關(guān)鍵在于堅持,，至少每星期要堅持5次左右。清晨或者傍晚,，穿上透氣的運動服,，套上舒適的跑步鞋，找條適于跑步的小路只管慢慢跑,。
太 極
太極拳運動包含著東方哲理,，動作輕靈、運行和緩,、呼吸自然,、用意不用力、動中求靜,、剛?cè)嵯酀?。它使意識、呼吸,、運動三者密切結(jié)合，能加速血液循環(huán),，增加內(nèi)臟功能,，也能鍛煉身體的柔韌性和平衡性。從而達到調(diào)整人體陰陽平衡,、疏通經(jīng)絡(luò)和暢氣血的目的,，對一些慢性疾病的調(diào)養(yǎng)很有效果。
瑜 伽
瑜伽這種運動,，不論年齡多大,、健康狀況如何都可以學(xué)習。瑜伽通過呼吸調(diào)息,、動靜平衡,、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài),。有利于促進血液循環(huán),、按摩體內(nèi)器官。練習瑜伽還能達到身體和心靈的放松,，讓人學(xué)會呼吸,，學(xué)會思考。令身心健康自然統(tǒng)一安定,。
跳 舞
有人做過試驗,，跳一小時的華爾茲舞,，相當于步行二公里路程，而伴隨著音樂跳舞可以使人感到心曠神怡,，精神愉快,，增加食欲，恢復(fù)體力,，可以促進大腦休息,，有益睡眠，對高血壓有防治作用,。在緊張的勞動之余或周末晚餐后安排一定的時間跳舞,，有益身心健康。
普 拉 提
普拉提融入了瑜珈,、太極拳,、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，訓(xùn)練方式是遵循運用自身體重,、多次數(shù),、小重量以及冥想的運動原則，呼吸方式為鼻吸口呼,，是針對肌肉形態(tài),、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能,。僅練習5分鐘就會有身體發(fā)熱,、冒汗的現(xiàn)象。鍛煉效果幾乎可說是全方位的,。是一種肌肉的深層練習,，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉,，達到消耗各部位能量的目的,，能夠有效塑形，對于腰部,、腹部及臀部等女性重點部位效果最明顯,。“快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一,，充沛的自然運動能力,，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)”。 約瑟夫·普拉提先生在1945年寫下了上面這段話,，這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦,。
釣 魚
“要想身體好，常往湖邊跑”，這是廣為流傳的一句俗語,。釣魚對于身體健康有相當大的好處,。釣友天不亮就身背釣具出發(fā)，垂釣過程中不斷地拋竿投食,，或蹲,，或站，或坐,，經(jīng)常改變姿勢,，使全身各部位的機能得到充分的鍛煉。在不知不覺中身體得到了鍛煉的同時,，還享受生機盎然的野外生活情趣,，領(lǐng)略賞心悅目的湖光山色。深谷的清風吹走了城市的喧囂,，釣竿的顫動帶給老人以童子般的歡樂,。
儀
器
設(shè)
備
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醫(yī)
院
環(huán)
境
院
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