耳鼻咽喉科
| 兒科
| 肛腸科
| 骨科
| 神經(jīng)外科
| 婦產(chǎn)科
| 骨傷科
| 風(fēng)濕科
| 康復(fù)科
| 肝膽脾胃病科（消化內(nèi)鏡中心）
| 腦病科
| 心血管內(nèi)科
| 皮膚科
| 治未病中心
您當(dāng)前的位置：吉林省吉林中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 >>
健康教育
聯(lián)系方式
地址：吉林省吉林市船營(yíng)區(qū)長(zhǎng)春路9號(hào)
郵編：132012
電話：0432-65010533
0432-65010567
0432-65010666
信箱：[email protected]
郵編：132012
電話：0432-65010533
0432-65010567
0432-65010666
信箱：[email protected]
在鍛煉中增強(qiáng)耐寒力
閱讀:198 發(fā)布時(shí)間：2014-11-10 13:52:09
當(dāng)紅葉盡染、風(fēng)起霜作的秋季到來之時(shí),，不僅嚴(yán)夏的酷暑早被一掃而光,，而且近冬的寒意于早,、晚間也頻頻襲來,。半裸半露的夏裝已被收藏入柜,，代之而來的夾克衫,、西服,、毛線衣、薄絨衣相繼上身,。此時(shí),，蒙古族的小兒裸體尚能生活自如，但卻很少有生病的,。
這絕非一時(shí)之功,，是他們長(zhǎng)期經(jīng)受耐寒鍛煉的結(jié)果。它說明,，寒冷氣候?qū)θ说慕】凳怯幸娴?，人的耐寒能力可以通過鍛煉提高,。
鍛煉改變機(jī)體適應(yīng)性
人的下丘腦有一個(gè)體溫調(diào)節(jié)中樞,，當(dāng)自然界的寒熱刺激傳導(dǎo)給它時(shí),，它都能適時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)?；蛲ㄟ^散熱而適應(yīng)高溫,，或通過動(dòng)員機(jī)體各組織器官蓄熱和產(chǎn)熱以適應(yīng)寒冷。在運(yùn)動(dòng)中,，機(jī)體的寒冷狀態(tài)是可以得到迅速改善的,。與熱量生成有關(guān)的甲狀腺、腮腺,、胰腺,、腎上腺等的腺體分泌增加，脂肪,、蛋白質(zhì),、糖的分解加速，熱能迅速產(chǎn)生,，從而促使人的呼吸,、心跳、血液循環(huán)都加速運(yùn)動(dòng),，新陳代謝機(jī)能表現(xiàn)出旺盛,。這既能提高人的耐寒能力，又能提高人的身體素質(zhì),，使人關(guān)節(jié)滑利,、反應(yīng)靈敏、精力充沛,、生機(jī)勃勃,。
有運(yùn)動(dòng)學(xué)家經(jīng)過系統(tǒng)研究后指出，耐寒鍛煉可以使身體的多方面受益,，有些是其他方法無可替代的,。如加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)血管壁彈性,、加快血液流動(dòng)速度,，使冠心病、腦血管意外的發(fā)病率降低,；改善呼吸系統(tǒng)的功能,，提高呼吸肌的肌力、增加氣體交換量,，對(duì)感冒,、咳嗽、氣管炎,、肺結(jié)核具有防治作用,；促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能,，增強(qiáng)人的食欲，加速對(duì)食物的消化,、吸收過程,，對(duì)胃炎、消化不良,、胃腸潰瘍中一些癥狀的緩解有較好效果,；強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，使人的肌肉壯實(shí),、骨骼有力,，對(duì)關(guān)節(jié)炎、肥胖癥等都有輔助治療作用,。耐寒鍛煉還可提高系統(tǒng)功能,，使機(jī)體對(duì)外來刺激的應(yīng)激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加強(qiáng),，從而使人少生病,、少生大病或不生病。
耐寒鍛煉方法面面觀
耐寒鍛煉的方法很多,，大部分是一般人都可以接受的,。如有目的的延緩添加衣被的時(shí)間，就是平常老百姓說的“春捂秋凍”,。在秋天氣候變涼時(shí)就開始培養(yǎng)身體的適應(yīng)性,，采取比常人慢添衣、少添衣的方法,，循序漸進(jìn),，至冬天氣候變冷時(shí)尚可保持常人深秋時(shí)的穿衣水平。室內(nèi)溫度也不能升得太高,，以免造成室內(nèi)外溫差過大,。洗冷水澡或冷水按摩肌膚，從夏天開始就一直不能間斷,，只要天天堅(jiān)持,，不因人為因素停頓，即使寒冬臘月也不必?fù)?dān)心機(jī)體適應(yīng)不了的問題,。沒有條件作全身洗浴的,，可堅(jiān)持用冷水洗手、洗臉,、洗頭,。空氣浴是最簡(jiǎn)單不過的形式了，寒冷的清晨堅(jiān)持到戶外走一走,，呼吸并接受冷空氣對(duì)身體的沐浴,。不要將身體遮蓋得太嚴(yán)，使他失去沐浴的機(jī)會(huì),。年老或活動(dòng)不便的，可打開窗口,，站在窗前做深呼吸運(yùn)動(dòng),，這也有一定效果。各種形式的運(yùn)動(dòng),，如跑步,、跳繩、登山和適宜的體力勞動(dòng)也都是有效的好形式,，關(guān)鍵是能否堅(jiān)持的問題,。究竟采取哪種形式好，要根據(jù)自己的身體狀況和承受能力選定,。但可以肯定地說,，只要量力而行地動(dòng)起來，寒冷都會(huì)卻步的,，活動(dòng)量越大,，它離你的機(jī)體就越遠(yuǎn)。
寒冷療法,，其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)形式,，我國(guó)歷史上就有，美國(guó),、日本,、俄羅斯等國(guó)近幾年比較風(fēng)行。它有消炎,、消腫,、止痛、破壞病變組織的作用,，對(duì)關(guān)節(jié)炎,、失眠、神經(jīng)性皮炎,、女陰白斑和一些皮膚癌腫有治療效果,。用冷凍的方法對(duì)一些器官和標(biāo)本進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的保存，是寒冷對(duì)醫(yī)學(xué)的重要貢獻(xiàn),，有利于醫(yī)學(xué)科研的發(fā)展和進(jìn)步,。有趣的是，寒冷還能像陽光一樣被做為能源使用，對(duì)一些生物進(jìn)行低溫干燥,、低溫濃縮,、低溫養(yǎng)殖、低溫眝運(yùn)等,，并顯示出了成色好,、有效成分破壞程度小、成本低等優(yōu)點(diǎn),，被認(rèn)為是除了陽光之外最有前途的新能源之一,。
這絕非一時(shí)之功,，是他們長(zhǎng)期經(jīng)受耐寒鍛煉的結(jié)果。它說明,，寒冷氣候?qū)θ说慕】凳怯幸娴?，人的耐寒能力可以通過鍛煉提高,。
鍛煉改變機(jī)體適應(yīng)性
人的下丘腦有一個(gè)體溫調(diào)節(jié)中樞,，當(dāng)自然界的寒熱刺激傳導(dǎo)給它時(shí),，它都能適時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)?；蛲ㄟ^散熱而適應(yīng)高溫,，或通過動(dòng)員機(jī)體各組織器官蓄熱和產(chǎn)熱以適應(yīng)寒冷。在運(yùn)動(dòng)中,，機(jī)體的寒冷狀態(tài)是可以得到迅速改善的,。與熱量生成有關(guān)的甲狀腺、腮腺,、胰腺,、腎上腺等的腺體分泌增加，脂肪,、蛋白質(zhì),、糖的分解加速，熱能迅速產(chǎn)生,，從而促使人的呼吸,、心跳、血液循環(huán)都加速運(yùn)動(dòng),，新陳代謝機(jī)能表現(xiàn)出旺盛,。這既能提高人的耐寒能力，又能提高人的身體素質(zhì),，使人關(guān)節(jié)滑利,、反應(yīng)靈敏、精力充沛,、生機(jī)勃勃,。
有運(yùn)動(dòng)學(xué)家經(jīng)過系統(tǒng)研究后指出，耐寒鍛煉可以使身體的多方面受益,，有些是其他方法無可替代的,。如加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)血管壁彈性,、加快血液流動(dòng)速度,，使冠心病、腦血管意外的發(fā)病率降低,；改善呼吸系統(tǒng)的功能,，提高呼吸肌的肌力、增加氣體交換量,，對(duì)感冒,、咳嗽、氣管炎,、肺結(jié)核具有防治作用,；促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能,，增強(qiáng)人的食欲，加速對(duì)食物的消化,、吸收過程,，對(duì)胃炎、消化不良,、胃腸潰瘍中一些癥狀的緩解有較好效果,；強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，使人的肌肉壯實(shí),、骨骼有力,，對(duì)關(guān)節(jié)炎、肥胖癥等都有輔助治療作用,。耐寒鍛煉還可提高系統(tǒng)功能,，使機(jī)體對(duì)外來刺激的應(yīng)激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加強(qiáng),，從而使人少生病,、少生大病或不生病。
耐寒鍛煉方法面面觀
耐寒鍛煉的方法很多,，大部分是一般人都可以接受的,。如有目的的延緩添加衣被的時(shí)間，就是平常老百姓說的“春捂秋凍”,。在秋天氣候變涼時(shí)就開始培養(yǎng)身體的適應(yīng)性,，采取比常人慢添衣、少添衣的方法,，循序漸進(jìn),，至冬天氣候變冷時(shí)尚可保持常人深秋時(shí)的穿衣水平。室內(nèi)溫度也不能升得太高,，以免造成室內(nèi)外溫差過大,。洗冷水澡或冷水按摩肌膚，從夏天開始就一直不能間斷,，只要天天堅(jiān)持,，不因人為因素停頓，即使寒冬臘月也不必?fù)?dān)心機(jī)體適應(yīng)不了的問題,。沒有條件作全身洗浴的,，可堅(jiān)持用冷水洗手、洗臉,、洗頭,。空氣浴是最簡(jiǎn)單不過的形式了，寒冷的清晨堅(jiān)持到戶外走一走,，呼吸并接受冷空氣對(duì)身體的沐浴,。不要將身體遮蓋得太嚴(yán)，使他失去沐浴的機(jī)會(huì),。年老或活動(dòng)不便的，可打開窗口,，站在窗前做深呼吸運(yùn)動(dòng),，這也有一定效果。各種形式的運(yùn)動(dòng),，如跑步,、跳繩、登山和適宜的體力勞動(dòng)也都是有效的好形式,，關(guān)鍵是能否堅(jiān)持的問題,。究竟采取哪種形式好，要根據(jù)自己的身體狀況和承受能力選定,。但可以肯定地說,，只要量力而行地動(dòng)起來，寒冷都會(huì)卻步的,，活動(dòng)量越大,，它離你的機(jī)體就越遠(yuǎn)。
寒冷療法,，其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)形式,，我國(guó)歷史上就有，美國(guó),、日本,、俄羅斯等國(guó)近幾年比較風(fēng)行。它有消炎,、消腫,、止痛、破壞病變組織的作用,，對(duì)關(guān)節(jié)炎,、失眠、神經(jīng)性皮炎,、女陰白斑和一些皮膚癌腫有治療效果,。用冷凍的方法對(duì)一些器官和標(biāo)本進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的保存，是寒冷對(duì)醫(yī)學(xué)的重要貢獻(xiàn),，有利于醫(yī)學(xué)科研的發(fā)展和進(jìn)步,。有趣的是，寒冷還能像陽光一樣被做為能源使用，對(duì)一些生物進(jìn)行低溫干燥,、低溫濃縮,、低溫養(yǎng)殖、低溫眝運(yùn)等,，并顯示出了成色好,、有效成分破壞程度小、成本低等優(yōu)點(diǎn),，被認(rèn)為是除了陽光之外最有前途的新能源之一,。
儀
器
設(shè)
備
器
設(shè)
備
醫(yī)
院
環(huán)
境
院
環(huán)
境
