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膝蓋骨（髕骨）如何養(yǎng)護,？
閱讀:178 發(fā)布時間：2014-09-23 13:44:46
玩戶外的年頭越長,，越覺得膝蓋骨（髕骨）寶貴，膝蓋是人體最薄弱的關(guān)節(jié)，連接的卻是最長的骨頭和最強的肌肉,，每日我們奔波于城市堅硬的水泥路面上,，周末到群山峻嶺中攀爬登山,、穿越,，膝蓋都是承受壓力最大的環(huán)節(jié)。膝傷可能突然而至,，但恢復(fù)可就真是“病去如抽絲”了,，為了維護我們的身體健康，以健康身體更好的進行戶外活動,，繼續(xù)幸福生活,，膝蓋的保養(yǎng)應(yīng)該引起我們的特別重視。
提一些膝蓋養(yǎng)護建議,，愛護自己的膝蓋：
1,、在硬水泥地上盡量少進行強度活動，如跑步,、跳舞等,，跑步鍛煉最好選擇軟的地面，如學(xué)校的橡膠跑道,，如沒有條件,，最好不要在硬路面上跑步超過5分鐘。
2,、下坡時要十分當(dāng)心,，此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊，比如下山路時,，最好側(cè)身左右腳交替下山,，并養(yǎng)成習(xí)慣；
3,、加強股四頭肌,、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護,。
肌肉強化運動（鍛煉）：
抬大腿（強化股四頭肌即大腿前側(cè)肌肉）
抬小腿（強化股四頭?。?br /> 壓腿（強化股四頭肌）
伸展運動（放松）：
伸展股四頭肌
伸展腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉淺層）
伸展比目魚?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉深層）
4、腳在落地時注意緩沖,，學(xué)會運用股四頭肌,，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。
5,、強度鍛煉時準備活動要充分,，膝蓋也需要適應(yīng)期，所以說每次爬山前10分鐘勻速適應(yīng)是很有必要的,。
6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛,，立刻減少運動量,，不要勉強，該停止運動就停止運動,，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備,。
7、運動后如果感覺膝蓋不舒服,，可以用冰敷,，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié),，更方便與膝蓋進行全方位接觸,。
8、不要老坐著不動,，特別是在運動之后,，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的，所以說適當(dāng)?shù)呐郎藉憻捯彩潜仨毜?，保養(yǎng)就是為了使用,。
9、注意不要暴飲暴食,，體重暴增太多,，對膝關(guān)節(jié)來說，負擔(dān)是很大的,。
10,、常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用,，不要十天半個月以后再用,，以后可以常備些。
11,、每次爬山,、穿越活動帶上護膝、手杖等保護裝備,，可以減緩膝蓋承受的壓力,。
12、上山時膝蓋前探角度不要超過當(dāng)時腳尖的位置,。
13,、食療：補鈣，有規(guī)律的吃油炸小魚小蝦和海帶等高鈣食品,。
14,、老年人不要再爬山、爬樓梯當(dāng)鍛煉了,，因為膝關(guān)節(jié)的韌帶已經(jīng)松弛,，關(guān)節(jié)已經(jīng)不穩(wěn)定，輕微外傷就會損傷膝關(guān)節(jié)的韌帶及骨質(zhì),，出現(xiàn)癥狀,。尤其已經(jīng)骨性關(guān)節(jié)炎的人們，更應(yīng)該注意了,！適合平路行走鍛煉：慢跑或快步走,。
提一些膝蓋養(yǎng)護建議,，愛護自己的膝蓋：
1,、在硬水泥地上盡量少進行強度活動，如跑步,、跳舞等,，跑步鍛煉最好選擇軟的地面，如學(xué)校的橡膠跑道,，如沒有條件,，最好不要在硬路面上跑步超過5分鐘。
2,、下坡時要十分當(dāng)心,，此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊，比如下山路時,，最好側(cè)身左右腳交替下山,，并養(yǎng)成習(xí)慣；
3,、加強股四頭肌,、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護,。
肌肉強化運動（鍛煉）：
抬大腿（強化股四頭肌即大腿前側(cè)肌肉）
抬小腿（強化股四頭?。?br /> 壓腿（強化股四頭肌）
伸展運動（放松）：
伸展股四頭肌
伸展腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉淺層）
伸展比目魚?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉深層）
4、腳在落地時注意緩沖,，學(xué)會運用股四頭肌,，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。
5,、強度鍛煉時準備活動要充分,，膝蓋也需要適應(yīng)期，所以說每次爬山前10分鐘勻速適應(yīng)是很有必要的,。
6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛,，立刻減少運動量,，不要勉強，該停止運動就停止運動,，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備,。
7、運動后如果感覺膝蓋不舒服,，可以用冰敷,，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié),，更方便與膝蓋進行全方位接觸,。
8、不要老坐著不動,，特別是在運動之后,，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的，所以說適當(dāng)?shù)呐郎藉憻捯彩潜仨毜?，保養(yǎng)就是為了使用,。
9、注意不要暴飲暴食,，體重暴增太多,，對膝關(guān)節(jié)來說，負擔(dān)是很大的,。
10,、常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用,，不要十天半個月以后再用,，以后可以常備些。
11,、每次爬山,、穿越活動帶上護膝、手杖等保護裝備,，可以減緩膝蓋承受的壓力,。
12、上山時膝蓋前探角度不要超過當(dāng)時腳尖的位置,。
13,、食療：補鈣，有規(guī)律的吃油炸小魚小蝦和海帶等高鈣食品,。
14,、老年人不要再爬山、爬樓梯當(dāng)鍛煉了,，因為膝關(guān)節(jié)的韌帶已經(jīng)松弛,，關(guān)節(jié)已經(jīng)不穩(wěn)定，輕微外傷就會損傷膝關(guān)節(jié)的韌帶及骨質(zhì),，出現(xiàn)癥狀,。尤其已經(jīng)骨性關(guān)節(jié)炎的人們，更應(yīng)該注意了,！適合平路行走鍛煉：慢跑或快步走,。
儀
器
設(shè)
備
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院
環(huán)
境
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