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        1,、精神：寧靜為本,，保精養(yǎng)神
　　冬季主蟄伏閉藏,，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字,。為了保證人體陰陽精氣之伏藏,，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定,，以保護人體的精氣和精神,。冬季之時,，寒風凜冽,，萬物凋零,，易引起人的悲傷之感。所以,，人們應該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激,，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動，使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),，并做到含而不露,，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅,。
　　2,、起居：早睡晚起，避寒保暖
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱：“冬三月……早臥晚起，必待日光”,，意思是說在冬季應該早睡晚起,，最好等到太陽出來以后再起床活動。在寒冷的冬季,，應該保證充足的睡眠時間,，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘,，精神乃治”的健康狀態(tài),。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷,，室內(nèi)溫度要適宜,，室溫應以18℃～25℃較合適，切忌溫度過高或過低,。被褥的厚薄應根據(jù)室溫的變化適當調(diào)整,，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜,，要松軟輕便,、貼身保暖。特別要注意背部的保暖,，因為背部是人體的陽中之陽,，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環(huán),，能增強機體防御能力,、改善睡眠和消除疲勞,。
　　冬季還應該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮,。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗,，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪,，影響健康。所以,，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時,，還應注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風,，以保持空氣新鮮,。
　　3、飲食：多溫少寒,，補腎助陽
　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫熱、平?大類。冬季氣候寒冷,，為了御寒保暖,，人們應該多食用一些具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物,。溫熱性質(zhì)的食物包括糯米,、高粱米、栗子,、大棗,、核桃仁、韭菜,、小茴香,、香菜、南瓜,、生姜,、蔥、大蒜,、桂圓,、荔枝、木瓜,、石榴,、烏梅、鱔魚,、鳙魚,、鰱魚、鱒魚,、蝦,、海參、雞肉,、羊肉,、狗肉、肉桂,、辣椒,、花椒等。此外,，還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食,，以增強機體的御寒能力。
　　4,、運動：適度鍛煉,，持之以恒
　　俗話說：“冬天動一動,，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗,。”說明冬季鍛煉身體的重要性,。寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉,，能提高大腦皮層的興奮性,，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡,，適應寒冷的刺激,，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明,，長期堅持冬季鍛煉的人,，耐寒力強，不易患感冒,、支氣管炎,、肺炎、凍瘡等病,，還能夠預防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥,。
　　5、藥物：適當服用一些增強抵抗力的保健產(chǎn)品
　　現(xiàn)代醫(yī)學也認為,，人體在冬季時受到寒冷天氣的影響,，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強,，以促進機體產(chǎn)生熱量抵御寒冷,，應適量增強高熱量食物的攝入，并適量增加蛋白質(zhì),、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給,。