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養(yǎng)生保健
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立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生
閱讀:316 發(fā)布時間：2014-01-17 09:00:27
一、起居
中醫(yī)認為“寒為陰邪,，常傷陽氣”,，人體如果沒有陽氣,，將失去新陳代謝的活力,。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以,，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣,。人們要適當早睡，早晨也不易起得太早,，尤其老年人時間允許的話,，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床,，以保證充足的睡眠,，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積,。衣著要根據(jù)天氣情況而定,，以保暖防感冒為主。
二,、飲食
冬季氣溫過低,，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖,、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,，以產(chǎn)生更多的能量，適應機體的需要,，所以必須多吃富含糖,、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物,。多吃蔬菜,，適當增加動物內(nèi)臟、瘦肉類,、魚類,、蛋類等食品，還可多吃雞,、甲魚,、羊肉、桂圓,、木耳等食品,，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物及鈣,、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,，還能益氣養(yǎng)血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜,。同時,，少辛增酸防疾病，初冬時節(jié)是心血管病的高發(fā)期,，這個時候要多吃清潤甘酸的食物,，不宜多吃麻辣類的火鍋。飲食中適當多吃些醋,，能起到軟化血管,、預防心血管病的發(fā)生。
三,、情志
情志要恬淡安靜、寡欲少求,，這樣可以使得神氣內(nèi)收,，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零,，常會使人觸景生情,、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,，如跳舞,、弈棋、畫畫,、練書法,、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒,，振奮精神,。遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒,，對于抑郁心中的不良情緒,，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和,。
四,、運動
冬季運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作,。“見太陽才運動”,，太陽出來以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會變好,，戶外活動應選擇在上午9時半以后到下午4時之前進行最為適宜,。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽,，因此,，在冬季鍛煉身體，要防止運動過度,，避免大汗淋漓,，以身體微熱為度，如伸展肢體,、慢跑,、輕器械的適量練習。
中醫(yī)認為“寒為陰邪,，常傷陽氣”,，人體如果沒有陽氣,，將失去新陳代謝的活力,。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以,，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣,。人們要適當早睡，早晨也不易起得太早,，尤其老年人時間允許的話,，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床,，以保證充足的睡眠,，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積,。衣著要根據(jù)天氣情況而定,，以保暖防感冒為主。
二,、飲食
冬季氣溫過低,，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖,、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,，以產(chǎn)生更多的能量，適應機體的需要,，所以必須多吃富含糖,、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物,。多吃蔬菜,，適當增加動物內(nèi)臟、瘦肉類,、魚類,、蛋類等食品，還可多吃雞,、甲魚,、羊肉、桂圓,、木耳等食品,，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物及鈣,、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,，還能益氣養(yǎng)血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜,。同時,，少辛增酸防疾病，初冬時節(jié)是心血管病的高發(fā)期,，這個時候要多吃清潤甘酸的食物,，不宜多吃麻辣類的火鍋。飲食中適當多吃些醋,，能起到軟化血管,、預防心血管病的發(fā)生。
三,、情志
情志要恬淡安靜、寡欲少求,，這樣可以使得神氣內(nèi)收,，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零,，常會使人觸景生情,、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,，如跳舞,、弈棋、畫畫,、練書法,、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒,，振奮精神,。遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒,，對于抑郁心中的不良情緒,，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和,。
四,、運動
冬季運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作,。“見太陽才運動”,，太陽出來以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會變好,，戶外活動應選擇在上午9時半以后到下午4時之前進行最為適宜,。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽,，因此,，在冬季鍛煉身體，要防止運動過度,，避免大汗淋漓,，以身體微熱為度，如伸展肢體,、慢跑,、輕器械的適量練習。
儀
器
設
備
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醫(yī)
院
環(huán)
境
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