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腿抽筋,，著涼還是缺鈣,？

誰(shuí)沒有過半夜被“糾結(jié)”的小腿肌肉“叫”醒的經(jīng)歷呢,！第二天起來(lái),，小腿還是感覺不舒服,。媽媽說，你得注意保暖,；朋友說,，你可能是缺鈣。到底是什么原因讓你的肌肉糾結(jié),？

腿抽筋,，特別是小腿抽筋時(shí)，很容易摸到小腿的肌肉糾結(jié)得硬似石頭,，其實(shí)這只是你腿部的肌肉在痙攣（muscle cramp）,。到底是什么原因引起了腿部肌肉痙攣呢？有人說,，這是缺鈣引起的,，只要補(bǔ)補(bǔ)鈣就會(huì)好；也有人說,，這是腿受涼引起的,，只要保暖就可避免抽筋。這些都有道理,，不過,，肌肉可比我們想得要嬌氣得多，除了缺鈣和著涼,，“工作環(huán)境不佳”,、“餓肚子”、“疲勞”都可能讓你的肌肉痙攣起來(lái),。

要弄明白為什么肌肉這么嬌氣,，我們得知道肌肉是怎么運(yùn)動(dòng)的：身體在感受到外界各種信息后，通過感覺神經(jīng)上報(bào)至大腦,，大腦對(duì)信息進(jìn)行綜合分析后發(fā)出命令,，再由運(yùn)動(dòng)神經(jīng)通知肌肉，肌肉聽話地收縮,，我們就能做各種動(dòng)作,，進(jìn)行各種體育運(yùn)動(dòng)。這其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題,，都可能導(dǎo)致肌肉異常收縮,，發(fā)生痙攣和疼痛。

缺鈣讓肌肉不安分

說起腿抽筋,，大家通常都會(huì)聯(lián)想到缺鈣,。鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當(dāng)范圍,，多了少了都不行,，就像發(fā)動(dòng)機(jī)里的齒輪,，多了機(jī)器轉(zhuǎn)得慢；少了又會(huì)失控,，轉(zhuǎn)得太快,。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾／升，則肌肉興奮性下降,，若是低于2.25毫摩爾/升,，肌肉就會(huì)變得不安分起來(lái)，一點(diǎn)輕微的刺激就會(huì)發(fā)生痙攣,。

不過,，低血鈣性抽筋常見于缺鈣兒童、維生素D3缺乏者,、食物攝入鈣量過少,，或是罹患嚴(yán)重肝臟、腎臟疾病以及長(zhǎng)期應(yīng)用利尿藥的人群,。如果你身體健康,、好好吃飯不挑食，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因,。

此外,，即使真的缺鈣，單純補(bǔ)鈣也并不能解決所有問題,。比如維生素D3缺乏者,，單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣的吸收，還應(yīng)補(bǔ)充魚肝油,、多曬太陽(yáng),；長(zhǎng)期應(yīng)用利尿劑造成血鈣流失過多，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下停用藥物,；肝腎疾病者,，重在治療原發(fā)疾病,。所以說,，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對(duì)的治療,，而不是一味補(bǔ)鈣,。

寒冷+疲勞,容易引發(fā)腿抽筋

人在寒冷時(shí)大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮，以產(chǎn)生更多的熱量維持體溫（這也是為什么寒冷時(shí)我們會(huì)打寒戰(zhàn)的原因）,。當(dāng)肌肉因?yàn)槠渌?，比如代謝產(chǎn)物聚集、血管痙攣,、缺鈣等導(dǎo)致細(xì)胞興奮性升高,，若再加以寒冷刺激,，就很容易發(fā)生痙攣。

而疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見原因,。肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作不僅大量消耗肌肉內(nèi)糖原的能量?jī)?chǔ)備,，還會(huì)產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物,，就像長(zhǎng)時(shí)間連軸轉(zhuǎn)的工人一樣,，積蓄了很多不滿，一旦有導(dǎo)火索,，就通過抽筋的形式罷工了,。

寒冷和疲勞容易引發(fā)腿抽筋，在游泳時(shí)體現(xiàn)得淋漓盡致,。我們的身體在長(zhǎng)時(shí)間游泳后,，腿部肌肉疲勞，導(dǎo)致肌細(xì)胞內(nèi)外代謝產(chǎn)物聚集,，再加以冷水的刺激,，大腦頻繁發(fā)動(dòng)肌肉收縮以產(chǎn)熱，肌肉不堪重負(fù),，于是以痙攣來(lái)抗議,。

所以，如果你白天瘋狂地逛商場(chǎng),，晚上又很不巧地讓小腿伸出了被子的覆蓋范圍,，半夜時(shí)被痙攣的小腿肌肉叫醒也不那么意外了。

這時(shí)候不用緊張,，我們可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿,，從而拉長(zhǎng)肌肉，抵抗痙攣的肌肉,。同時(shí),，大腦為了保護(hù)肌肉，也會(huì)發(fā)出信號(hào)放松肌肉,，從而緩解痙攣,。

挑剔的肌肉愛抽筋

肌肉除了不能太過勞累，不能受涼,，除了挑剔鈣離子濃度以外,，還有一個(gè)壞習(xí)慣，就是不能餓肚子,，否則就會(huì)發(fā)脾氣,，抽筋。

葡萄糖為肌肉的運(yùn)動(dòng)提供能量。低血糖（血糖< 2.8毫摩爾/升）時(shí),，肌細(xì)胞細(xì)胞膜興奮性增高,，“餓肚子”的肌肉就不再老實(shí)工作，而要痙攣示威了,。這時(shí)最簡(jiǎn)單快捷的緩解方法是吃塊糖,，為肌肉補(bǔ)充足夠的能量。

另外,，肌肉對(duì)于體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境也很挑剔,。水、鈉,、鉀,、氯等等共同組成了體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境，這個(gè)環(huán)境的紊亂,，也會(huì)導(dǎo)致肌肉的興奮性異常,，從而引起痙攣。腹瀉,、肺炎,、大汗、發(fā)熱,、腫瘤等等都是比較常見的引發(fā)體內(nèi)水電解質(zhì)失衡的原因,。比如，洗桑拿浴或者長(zhǎng)跑后可能因?yàn)榇罅砍龊苟l(fā)水電解質(zhì)失衡,，這時(shí)容易發(fā)生抽筋,，補(bǔ)充適量的淡鹽水后就可好轉(zhuǎn)。

大腦瞎指揮,，肌肉就抽筋

肌肉的異?；顒?dòng)還有可能是神經(jīng)系統(tǒng)引起的，包括大腦的問題(比如腦炎,、腦血管病,、帕金森病、舞蹈癥,、抽動(dòng)癥等等),，以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的問題(如椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛,、格林巴利綜合征等等),。這些都有可能出現(xiàn)肌肉痙攣（不只是腿部肌肉痙攣）的癥狀，但同時(shí)還會(huì)伴有其他神經(jīng)系統(tǒng)損害的表現(xiàn),，若考慮這方面的問題，還需要咨詢專業(yè)的神經(jīng)科醫(yī)生。

腿抽筋的原因多種多樣,，不能以“缺鈣”或“受涼”一以論之,。特別值得一提的是，如果一味補(bǔ)鈣,，還可能造成血鈣過高而形成泌尿系結(jié)石,、心律失常。因此,，當(dāng)遇到反復(fù)發(fā)作的腿抽筋時(shí),，最好到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，明確病因,，再進(jìn)行針對(duì)性的治療,。