97avse|aqdav免费观看|黑料网网页|亚洲成年人www|福利国产在线一区|换脸明星操大b|18禁萝莉社|萝莉社国产|5 1吃瓜网|91久久在线视频,a级片在线观看,黑料网最新地址,麻豆传媒有多少个系列,亚洲精品,在线播放,艾秋麻豆果冻传媒在线看,麻豆传媒短视频在线看

【醫(yī)知伴解】膝關(guān)節(jié)炎治療小科普

膝關(guān)節(jié)是全身最大的關(guān)節(jié)之一,，在人體中身兼“重”任,，在承受幾乎全部體重的同時(shí),，還要擔(dān)負(fù)起腿部的各種運(yùn)動(dòng)任務(wù),。步行,、跳躍,、登山都離不開膝關(guān)節(jié),，日積月累,，膝關(guān)節(jié)容易磨損,、退化,。如果日常生活中不注意保護(hù)，膝關(guān)節(jié)很容易產(chǎn)生疼痛,、腫脹,，甚至變形、活動(dòng)受限,。在我國(guó),，膝關(guān)節(jié)疼痛在中老年人中十分普遍。

然而,，膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多,，包括骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、滑膜炎,、半月板損傷等，其中最常見的是骨關(guān)節(jié)炎,。骨關(guān)節(jié)炎俗稱骨質(zhì)增生,，主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)軟骨退行性病變和關(guān)節(jié)面邊緣繼發(fā)骨質(zhì)增生（也就是常說(shuō)的骨刺），中老年人尤其是女性比較多見,。其發(fā)病與年齡,、肥胖、干重體力活,、過(guò)度運(yùn)動(dòng),、不合適的鍛煉、遺傳因素等都有關(guān),。全身多關(guān)節(jié)都可累及,，主要是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié),、手指小關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié)、脊柱小關(guān)節(jié)，在我國(guó),，膝骨關(guān)節(jié)炎最常見,。

膝關(guān)節(jié)疼痛三不要

對(duì)于膝骨關(guān)節(jié)炎，有人表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)持續(xù)鈍痛,，有人會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹,，也有人表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)突然劇痛，出現(xiàn)“打軟腿”現(xiàn)象,。關(guān)節(jié)疼痛的特點(diǎn)是活動(dòng)增多時(shí)加重,，休息則減輕，也有的人表現(xiàn)為夜間痛,。關(guān)節(jié)痛最初為發(fā)作性,，誘因常常是受涼、過(guò)度勞累或輕微扭傷等,。有的人患病初期一兩年才犯一次,，隨著病情加重，發(fā)作越來(lái)越頻繁,，最后變成持續(xù)性疼痛,。

在日常生活中應(yīng)做到“三不要”，不要登山,、不要打太極,、不要負(fù)重上樓梯，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情,。此外，要保持合適的體重,，防止身體肥胖加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),，一旦體重超標(biāo)，要積極減肥,，注意調(diào)節(jié)飲食,，控制體重。

對(duì)膝骨關(guān)節(jié)炎的患者而言,，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng),，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉,。其中,，仰臥抬腿、空蹬自行車,，都是適合患者的運(yùn)動(dòng),。如果關(guān)節(jié)疼痛比較明顯，可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥、軟骨補(bǔ)充劑,，也可行關(guān)節(jié)腔注射,，補(bǔ)充潤(rùn)滑劑。早期的骨關(guān)節(jié)炎若能采取規(guī)范治療,，可有效減輕癥狀并延緩病情發(fā)展,。

適當(dāng)休息，必要時(shí)使用拐杖

休息可使肌肉關(guān)節(jié)水腫得到緩解,，拐杖可分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力,，但休息太久會(huì)使及肌肉松弛、缺乏力量,，從而加重活動(dòng)時(shí)的疼痛,，因此，大家要根據(jù)疼痛情況制定適合自己的休息運(yùn)動(dòng)方式,。

選擇性使用護(hù)膝

護(hù)膝可以幫助膝關(guān)節(jié)維持穩(wěn)定,，但護(hù)膝同時(shí)會(huì)阻礙下肢靜脈回流，所以建議在運(yùn)動(dòng)中可帶護(hù)膝,，日常在家或休息時(shí)可以把護(hù)膝取掉,。
控制膝關(guān)節(jié)周圍溫度

遇冷，血管會(huì)收縮使血循變差,，從而使疼痛加重,，所以在冬天或氣溫低的天氣請(qǐng)注意膝關(guān)節(jié)的保暖。平時(shí)也可以使用活血通絡(luò)的中藥煎水泡腳,，改善膝關(guān)節(jié)周圍血循,，增加局部營(yíng)養(yǎng)。但急性損傷的膝關(guān)節(jié)48小時(shí)之內(nèi)需使用冰敷降溫以控制腫脹,，減輕疼痛及繼發(fā)性損傷害,。

穿舒適的鞋子

鞋跟要控制在4cm之內(nèi)，鞋面要與足背貼合合適,，鞋底要有彈性,，彈性鞋底可以減輕關(guān)節(jié)的沖擊力，從而減輕膝關(guān)節(jié)磨損,。

局部按壓穴位

按摩膝關(guān)節(jié)周圍一些穴位可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛,，比如：雙膝眼、陽(yáng)陵泉,、血海等,。

肌力鍛煉

增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量可以增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及支撐力，從而減輕膝關(guān)節(jié)疼痛,。比如直腿抬高,，可以鍛煉股四頭肌力量,，屈膝20°范圍內(nèi)伸直膝關(guān)節(jié)可鍛煉股內(nèi)側(cè)肌力量等不同的針對(duì)性力量鍛煉。

控制體重

盡量使體重控制在正常范圍內(nèi),，如超標(biāo)建議減肥以減輕膝關(guān)節(jié)壓力,。

BMI盡量控制在28以下。體質(zhì)指數(shù)BMI的公式=體重(kg)/身高(m)^2
避免高沖擊力或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

如跑步,、跳躍,、跳繩、踢毽球等運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力較大,，踢足球等競(jìng)技性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)容易造成損傷,，從而加重原有的疼痛。比較合適的運(yùn)動(dòng)為散步,、游泳,、騎自行車等。

減少上下樓梯,、爬山等活動(dòng)

如果有膝關(guān)節(jié)髕股關(guān)節(jié)相關(guān)炎癥,，應(yīng)盡量減少上下樓梯，避免爬山等活動(dòng),，以減少髕股關(guān)節(jié)面軟骨磨損,，加重疼痛。

如您有膝關(guān)節(jié)方面的問(wèn)題想要了解,，可咨詢：0432-65010508