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體質(zhì)養(yǎng)生保健——氣虛質(zhì)

一,、氣虛質(zhì)的特征

1,、總體特征:

元氣不足，以疲乏 藥 氣短,、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征,。

2,、形體特征:

肌肉松軟不實。

3,、常見表現(xiàn):

平素語音低弱,，氣短懶言，易疲乏,，精神不振,，易出汗，舌淡舌邊有齒痕,，脈弱,。

4、心理特征:

性格內(nèi)向,，不喜冒險,。

5、發(fā)病傾向:

易患感冒,、內(nèi)臟下垂等病;病后康復(fù)緩慢,。

6、對外界環(huán)境適應(yīng)能力:

不耐受風(fēng),、寒,、暑、濕邪。

二,、氣虛質(zhì)的養(yǎng)生方法

1,、情志調(diào)攝

宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不可過度勞神,。宜欣賞節(jié)奏明快的音樂,，如笛子曲《喜相逢》等。

2,、飲食調(diào)養(yǎng)

宜選用性平偏溫,、健脾益氣的食物，如大米,、小米,、南瓜、胡蘿卜,、山藥,、大棗、香菇,、蓮子,、白扁豆、黃豆,、豆腐,、雞肉、雞蛋,、鵪鶉(蛋),、牛肉等。盡量少吃或不吃檳榔,、生蘿卜等耗氣的食物,。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物,。

3,、參考食療方:

山藥粥：

山藥、粳米,，具有補疲乏,、中益氣功效，適合寺征,。氣虛體質(zhì)者食用,。

黃芪童子：

氣短 6 雞:童子雞、生黃易出芪,，具有益氣補虛局,。喜冒險,。質(zhì)易自汗，成用,。功效,，適民虛體本方補氣，量較強,，對氣虛表現(xiàn)比較明臟下垂顯者,，可每隔半個月食用一次，不宜長

受風(fēng),、 期連續(xù)服用,。

4、起居調(diào)攝

提倡勞逸結(jié)合,，不要過于勞作,，以免損傷正氣。平時應(yīng)避免汗出受風(fēng),。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào),。

5、運動保健

不可過根據(jù)自己的體能,，可選擇比較柔 音樂,，如 和的傳統(tǒng)健身項目，如太極拳,、太極劍、八段錦等,，可以固腎氣,、壯筋骨，逐漸改善體質(zhì),。在做完全套八段益氣的食 錦動作后,，將“兩手攀足固腎腰”和 胡蘿卜、 “攢拳怒目增力氣”各加做1~3遍,。白扁豆,、 避免劇烈運動。 還可采用提肛法防止臟器下垂,， 提肛法: 全身放松,，注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹,，收縮并提升肛門,，停頓2~3秒之后，再緩慢放松呼氣,，如此反復(fù)10~15次,。