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崴腳了怎樣才能快速止痛、消腫,？

      地踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的一個(gè)大關(guān)節(jié),，是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié),，所以在日常訓(xùn)練中，踝關(guān)節(jié)最容易發(fā)生扭傷,。對(duì)于體育生來(lái)說(shuō),，如果在運(yùn)動(dòng)之前熱身不充分時(shí)會(huì)大大增加踝關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

      踝關(guān)節(jié)扭傷的典型癥狀為疼痛,、腫脹,、皮下瘀斑，隨損傷程度的增加其嚴(yán)重程度加重,。輕微扭傷多是韌帶受到拉傷,，可以行走，但行走過(guò)程中疼痛會(huì)加劇,。略重的扭傷有部分韌帶的撕裂,，不能獨(dú)立行走，感到踝關(guān)節(jié)劇烈疼痛,。隨著時(shí)間的延長(zhǎng),，踝關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹,、瘀斑會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重,。嚴(yán)重扭傷時(shí)一根或多根韌帶完全撕裂，可能伴有踝關(guān)節(jié)周?chē)墓钦邸?/p>

      踝關(guān)節(jié)扭傷24小時(shí)內(nèi)屬于急性期,，這段時(shí)間的處理方法很是重要,。

      1、休息

      踝關(guān)節(jié)扭傷的患者在受傷后應(yīng)該停止行走,，讓受傷的踝關(guān)節(jié)處于靜止休息的狀態(tài),，減少進(jìn)一步的損傷。

      2,、冰敷

      在踝關(guān)節(jié)扭傷的24小時(shí)內(nèi)要冰敷,，讓受傷的部位溫度下降，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉的痙攣,，緩解疼痛和抑制腫脹,，每次的時(shí)間約10~20分鐘,，每天3次以上,。同時(shí)注意不要將冰塊直接放在患處，要用濕毛巾先包裹,，以免凍傷,。

      3、壓迫

      在踝關(guān)節(jié)扭傷的部位,，可以使用彈力繃帶包裹,，適當(dāng)加壓,，以減輕腫脹。不要過(guò)度加壓,，否則會(huì)加重包裹遠(yuǎn)端肢體的腫脹,。

      4、抬高

      將受傷的患肢抬高,，高于心臟的位置,，可以促進(jìn)血液的回流，減輕踝關(guān)節(jié)的腫脹,，促進(jìn)恢復(fù),。踝關(guān)節(jié)扭傷24小時(shí)后，皮下瘀斑明顯,，要以舒筋通絡(luò),、活血散瘀和消腫止痛為主?？梢源龠M(jìn)踝關(guān)節(jié)的淤血的吸收,，促進(jìn)損傷組織的修復(fù)，盡早恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng),。

      踝關(guān)節(jié)損傷如何康復(fù)訓(xùn)練,？

      踝關(guān)節(jié)扭傷后切記不要單純地靜養(yǎng)，因?yàn)閱渭冹o養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,，肌肉萎縮等不良后果,，根據(jù)損傷及功能情況選擇不同的力量練習(xí)。前期應(yīng)該休息,，避免加重踝關(guān)節(jié)的損傷,。適當(dāng)加強(qiáng)損傷周?chē)P(guān)節(jié)的活動(dòng)，防止纖維黏連,，增加踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,。可用腳趾在空中寫(xiě)字母三次,，用腳趾撿起彈珠這樣的小物體放在一旁的容器內(nèi)10次,，對(duì)足拇指特別重要，分開(kāi)合攏交替進(jìn)行10次,，來(lái)進(jìn)行早期康復(fù)訓(xùn)練,。后期可在疼痛可忍受的范圍內(nèi)盡早下地行走鍛煉。在疼痛未緩解之前,，禁止負(fù)重,，在腫痛減輕后，可以在1-2周后進(jìn)行肌肉力量和協(xié)調(diào)性的練習(xí)：用足部力量收枕巾或毛巾，毛巾對(duì)折,，置于足前,，一只腳跟著地，足前部置于毛巾上,，另一只腳固定,，用足將毛巾疊起，逐漸在毛巾上增加重量,。另外用彈力帶進(jìn)行抗阻練習(xí)是增強(qiáng)足部力量的有效辦法,。不負(fù)重情況下，使用治療帶及沙袋以及抗重力訓(xùn)練特定肌群,，活動(dòng)牽拉踝關(guān)節(jié)背屈/跖屈,、腓腸肌、比目魚(yú)肌,、踝內(nèi)外翻增加相應(yīng)部位的延展性,。

      另外，踝關(guān)節(jié)扭傷的早期,，應(yīng)保持飲食清淡,，不宜吃辛辣的食物。此時(shí)應(yīng)該進(jìn)食一些易消化,、富含維生素及蛋白質(zhì)的食物,，如蔬菜、水果,、奶,、蛋、魚(yú),、雞肉等,。

      如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷？

      在進(jìn)行體育活動(dòng)前,，應(yīng)該充分熱身,，保持踝關(guān)節(jié)的靈活。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,，日常訓(xùn)練要注重對(duì)踝關(guān)節(jié)的肌肉進(jìn)行鍛煉,，如平衡鍛煉等，保持良好的肌肉力量和柔韌性,，來(lái)預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷,。