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【醫(yī)知伴解】老人冬天跳廣場舞該注意啥

      跳廣場舞是老人的一種健身方式,，很多老人冬天也喜歡去跳廣場舞,，但老人冬天跳廣場舞要注意很多事情，比如跳舞時間要調(diào)整,，要穿保暖防滑性能好的鞋子等,。

老人冬季跳廣場舞要注意的方面有哪些呢,？

      1、跳舞之前要熱身

      老年人骨質(zhì)疏松,，冬季冰多路滑,，老年人跳廣場舞時容易跌倒，因此在跳廣場舞前要做好熱身運動,，例如簡單地壓腿,、壓肩膀等，都可以有效地避免肌肉拉傷或關節(jié)損傷,。另外,，熱身時間控制在5至10分鐘，讓身體微微出汗即可,，同時要及時添衣,，避免著涼感冒。

      2,、跳舞時間要調(diào)整

      跳廣場舞是為了強身健體,，老人應當隨著天氣的變化，適時調(diào)整鍛煉的強度及時間,，建議可以選擇在中午,，因為中午時間陽光相對充足，對于血管受冷空氣刺激影響相對較小,，而且可以曬太陽促進鈣的吸收,。

      3、跳舞幅度要適度

      老人跳廣場舞的時間不宜過長,，要控制在1小時之內(nèi),，冬季時間稍短些為宜，老人跳廣場舞要根據(jù)自身情況來決定運動量,，跳舞的動作太過激烈,，如大幅度的扭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作,，會對相關部位造成意外損傷,。

      4、穿保暖防滑性能好的鞋子

      冬天氣溫低,，地面還容易結冰,，所以老人跳廣場舞一定要穿防滑性能好且舒適暖和的運動鞋。