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高血壓病人冬季養(yǎng)生
閱讀:256 發(fā)布時(shí)間：2017-02-16 08:56:20
高血壓病人冬季養(yǎng)生
高血壓病在冬季高發(fā)主要原因是:寒冷會(huì)令人體的血管收縮，而且出汗減少,，血容量大,，從而刺激血壓上升。此外,，在冷空氣驟然刺激下,，人體會(huì)出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮、血流加快,、血管的外圍阻力增強(qiáng),、導(dǎo)致血壓升高。高血壓患者冬季養(yǎng)生應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：一,、 起居運(yùn)動(dòng)：
1.注意保暖室溫保持18℃以上：醒來時(shí)不要立刻離開被褥,，應(yīng)在被褥中活動(dòng)身體，并請(qǐng)家人將室內(nèi)變暖和,。
2.冷水洗臉,、溫水刷牙、熱水燙腳利于身體健康,。
3.“三個(gè)半分鐘”就是：夜間醒來,，睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘,，再在床上坐半分鐘,，然后雙退下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動(dòng),。
4.“三個(gè)半小時(shí)”是指早上走半小時(shí),，晚飯后散步半小時(shí)，中午午睡半小時(shí),。
5.堅(jiān)持體育鍛煉,，提高耐寒能力?？蓞⒓右恍┝λ芗暗奈捏w活動(dòng),，如步行、散步,，打太極拳,，做氣功等。多到戶外曬10分鐘的太陽(yáng),，血壓可下降6個(gè)毫米汞柱,。紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生一種營(yíng)養(yǎng)素—— 維生素D3，維生素D3與鈣相互影響可控制動(dòng)脈血壓。
6.有明顯心血管病的患者,，應(yīng)在傍晚4至6時(shí)左右活動(dòng),。7至11時(shí)正是心血管病、腦血管病的高發(fā)時(shí)間,，又稱“魔鬼時(shí)間”,，此時(shí)運(yùn)動(dòng)易猝發(fā)意外。而傍晚4至6時(shí)是人體精神,、體力,、心肺功能最佳時(shí)間，適宜運(yùn)動(dòng),。
二,、飲食
1.我國(guó)《膳食指南》提出了的膳食八項(xiàng)原則：一是食物要多樣；二是饑飽要適當(dāng),；三是油脂要適量,；四是粗細(xì)要搭配；五是食鹽要適量,；六是甜食要少吃；七是飲酒要節(jié)制,；八是三餐要合理,。
2.冬天的飲食也要注意清淡，要多吃一些易消化的食物,，少吃油膩食物,，要多喝水，晚上睡覺前和早晨起床后最好各喝一杯白開水,，以降低血液黏稠度,，防止心肌梗死。心血管病患者的飲食必須掌握減少動(dòng)物脂肪的用量,；同時(shí)要用富含不飽和脂肪酸的油類,，如花生油、豆油,、玉米油等,。
3.多吃瘦肉、雞,、魚,、乳類及豆制品、黑木耳,、銀耳,，少吃油膩食物，禁忌煙酒，膳食總體上要低鹽,、低脂肪,、低膽因醇，常吃新鮮蔬菜對(duì)降低和穩(wěn)定血壓也有好處,，芹菜,、菠菜、番茄,、蘿卜,、大蒜、鮮竹筍等,，海產(chǎn)中的海帶,、紫菜、海蜇,、藻類都很好,。如清燉竹筍、芹菜炒瘦肉絲,、糖漬番茄,、糖醋海蜇、糖醋蘿卜絲,、菊花腦蛋湯,、紫菜筍干湯等不妨常吃。
4.水果可多吃香蕉,、柿子,、西瓜、香瓜,、荸薺,、蜂蜜、蜂乳,、玉米粉等食物,，以利潤(rùn)腸通便。
5.魚,、大豆,、堅(jiān)果、燕麥,、大蒜是高血壓患者經(jīng)常吃的食物,，可以有效降低病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。
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