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脊椎疾病的鍛煉方法
閱讀:230 發(fā)布時(shí)間：2016-12-20 09:13:17
脊椎疾病的鍛煉方法
我國(guó)中老年人群中有97%的人患有脊椎疾病,，近年來(lái)，又呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì),，在40歲以下的人群中,，有40%以上的人患有各種脊柱疾病,其中又以會(huì)計(jì),、教師、醫(yī)生,、辦公室職員等長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)和伏案工作的人,，以及長(zhǎng)期進(jìn)行同一種姿勢(shì)勞動(dòng)的人最容易罹患脊椎疾病。今天在這里主要針對(duì)腰椎疾病,，來(lái)跟大家分享一些運(yùn)動(dòng)方面的內(nèi)容,。說(shuō)到腰椎疾病,，大部分的患病人群有一個(gè)誤區(qū)，就是確診以后就不敢運(yùn)動(dòng)了,，怕犯病,。我們?cè)囅胍幌拢绻覀儾贿\(yùn)動(dòng),，我們腰部的肌肉力量不夠強(qiáng)壯的話,，那靠什么來(lái)保護(hù)我們的腰椎呢？所以,，患有腰椎疾病的人更需要運(yùn)動(dòng),，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)我們腰部肌肉力量，增強(qiáng)我們脊柱的穩(wěn)定性,，來(lái)幫助我們少犯病,，甚至不犯病。
我們需要運(yùn)動(dòng),，但不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合脊椎疾病患者,。大部分人都知道，腰椎疾病大概分為三個(gè)時(shí)期,，急性期,、緩解期、平穩(wěn)期,。
在急性期,，基本上是要求患者完全制動(dòng)的，不過(guò)我們可以簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下下肢,，來(lái)防止肌肉萎縮,，防止神經(jīng)根的粘連。這個(gè)時(shí)候我們可以做一做勾繃腳,，單腳或雙腳都可以,，首先將腳尖向回勾，腳跟向前蹬,，膝關(guān)節(jié)伸直,，保持幾秒鐘后，繃腳背,，用腳尖去找床面,，保持幾秒鐘的時(shí)間，反復(fù)多次,。
急性期過(guò)后,，是緩解期，在緩解期可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單,、輕量的運(yùn)動(dòng),，在這里給大家介紹一下五點(diǎn)支撐和三點(diǎn)支撐,，這兩個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)我們腰背肌的力量，以及加強(qiáng)我們的平衡能力,。
做五點(diǎn)支撐,，我們可以選擇地面或是硬板床，不要在軟床或是軟墊子上進(jìn)行練習(xí),。首先仰臥,，雙腿屈膝，雙腳踩實(shí)地面與肩同寬,，雙手自然放在身體兩側(cè),，腰腹收緊，利用腰部力量頂髖向上,，地面保持五點(diǎn),，頭部、雙肩以及雙腳,。保持幾秒鐘后,，慢慢落臀，回到原位,，動(dòng)作不要太快,，根據(jù)自己的身體情況來(lái)設(shè)定練習(xí)次數(shù)，不要操之過(guò)急,，要循序漸進(jìn),，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
三點(diǎn)支撐就是在五點(diǎn)支撐的基礎(chǔ)上,，將雙肩也離開(kāi)地面,，身體與地面保持三點(diǎn)接觸，頭部和雙腳,。但是三點(diǎn)支撐有些人是不適合做的,，比如高血壓患者、中老年人,、頸椎病患者、心臟病患者,，都是不適合的,。即使沒(méi)有以上問(wèn)題，也建議大家從五點(diǎn)支撐做起,，當(dāng)身體的協(xié)調(diào)性,、平衡能力和腰部肌肉力量比較好了之后，再進(jìn)行三點(diǎn)支撐,。
平穩(wěn)期可以適當(dāng)加入動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng),，比如一些地面運(yùn)動(dòng),。像是雙腿交替向上吸腿、空蹬自行車,，這兩個(gè)動(dòng)作不僅可以加強(qiáng)腰部肌肉力量,，又不會(huì)對(duì)腰椎造成太大壓力。
還有一個(gè)動(dòng)作,，我們很多人都做過(guò),，也都會(huì)做，只是很少有人知道這個(gè)動(dòng)作適合腰椎疾病的人來(lái)做,，就是飛燕式,，也叫小燕飛，這個(gè)動(dòng)作分為三個(gè)體式,，首先我們需要俯臥,，第一個(gè)體式是下肢保持不動(dòng)，將上身盡量向上抬高,，第二個(gè)體式是上身保持不動(dòng),，將雙下肢盡量向上抬高，第三個(gè)體式是將上身和雙下肢同時(shí)上抬,。
在做這組動(dòng)作的時(shí)候,，我們要充分的利用我們腰背肌的力量。同時(shí)要根據(jù)自己的身體情況來(lái)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，循序漸進(jìn),，更要持之以恒，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)是無(wú)法收益理想的運(yùn)動(dòng)效果的,。
除了以上的運(yùn)動(dòng)之外,，游泳和走步也是非常適合腰椎疾病的人群來(lái)做的。我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候,，有水的浮力保護(hù),，可以避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)可以加強(qiáng)腰背部肌肉力量,，是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較安全有效的運(yùn)動(dòng),。還是就是走步，在這里建議大家可以選擇倒退走,，因?yàn)槿嗽诘雇俗叩臅r(shí)候,，腰部肌肉會(huì)更多的參與運(yùn)動(dòng)，也可以很好的來(lái)鍛煉我們的腰部肌肉力量,。
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