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天天鍛煉竟走出膝蓋積液，只因穿了這雙鞋!
閱讀:134 發(fā)布時間：2016-08-08 10:08:56
天天鍛煉竟走出膝蓋積液，只因穿了這雙鞋!
江城市民李阿姨今年50多歲,，平時愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步,，基本上每天兩萬步打底。散步時,，李阿姨喜歡穿一雙軟底布鞋,，感覺穿著腳舒服。但沒想到,，正是這雙鞋給她帶來了大麻煩,，她的膝蓋里有不少積液。
我院微創(chuàng)骨科任杰主任說,，穿著平底無緩沖作用的鞋子,，還每天走那么多路,，正是造成膝蓋積液的主要原因,。
據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，類似李阿姨這樣的情況還真不少,，而且以中老年人為主,。
一、原以為輕便的布鞋卻帶來了大麻煩
出門運(yùn)動穿什么鞋子,，李阿姨有自己的理論：什么鞋子穿著輕便穿著舒服,，就穿什么鞋子。天氣炎熱運(yùn)動鞋太悶,，涼鞋感覺又有點(diǎn)不適合走路,，家里的一雙軟布鞋就成了她的首選。
穿著這雙布鞋,，李阿姨幾乎每天都會去走幾圈,，兩萬步打底的她更成了微信朋友圈里的運(yùn)動達(dá)人。
但走的時間久了,，半年下來,，李阿姨感覺膝蓋越來越不得勁，開始的時候偶爾會痛,，慢慢的,，痛起來幾步路都沒法走。
到醫(yī)院一看,，李阿姨才知道自己膝蓋產(chǎn)生了損傷,，關(guān)節(jié)內(nèi)有不少積液,。這就是她經(jīng)常膝蓋痛的原因。
二,、天天鍛煉怎么還會這樣
任主任說,，正是因?yàn)樽呗诽啵┑倪€是底軟沒有緩沖作用的布鞋造成的,。這對膝蓋產(chǎn)生了損傷,，時間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多,，這才形成了積液,。
三、運(yùn)動一定要穿對鞋,，高跟,、人字拖、洞洞鞋都不行
對于李阿姨這樣的情況,，運(yùn)動損傷專家微創(chuàng)骨科主任任杰教授說,，只能采取服藥、外敷,、理療并配合關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射退腫消炎藥物的治療漢方法,。
而像李阿姨這樣運(yùn)動中膝蓋受損的病人，這幾年也慢慢多了起來,，大多以中老年人群為主,。“這樣的病人一般都不會有重度運(yùn)動的情況，大多都是在平地上散步,、快走,，偶爾走幾次沒關(guān)系，但是鞋子如果沒穿對的話,，對膝蓋無法形成有效的緩沖作用,，時間一長，膝蓋損傷蠻大的,。”
舉了個例子,。在江南世紀(jì)廣場散步的人不少，根據(jù)他的觀察,，在那里每天散步的人穿的鞋子五花八門,，“有些愛美的女士穿著高跟鞋健步如飛，活潑愛鬧的小盆友穿著洞洞鞋呼嘯而過,，還有小情侶穿著人字拖手牽手慢跑……”
“這些鞋子都沒穿對,！”
任主任說，僅從健走和慢跑這項(xiàng)運(yùn)動說開來,，不是隨便一雙平底鞋就能打發(fā)的,。穿涼鞋,、拖鞋運(yùn)動容易打滑、崴腳,；穿布鞋等休閑鞋,，若運(yùn)動量較大，可能會引起腿,、足部位肌肉和關(guān)節(jié)的不適,。
“穿著軟底鞋走路，本來就讓膝蓋承受力量達(dá)到體重的5—6倍,，再加上沒有準(zhǔn)備活動和緩坡行走,，讓膝蓋軟骨的磨損程度越來越重。”
任主任表示,，在微創(chuàng)骨科門診見到的近三分之一的患者,，都是在進(jìn)行徒步、廣場舞等不算激烈的運(yùn)動項(xiàng)目時受傷的,。尤其在中老年群體中,，運(yùn)動裝備選擇不當(dāng)，導(dǎo)致他們的關(guān)節(jié)漸漸出現(xiàn)了炎癥,，進(jìn)而導(dǎo)致疼痛和積水,。
四、運(yùn)動時穿什么樣的鞋子合適
任主任說,，鍛煉時最好穿適宜的運(yùn)動鞋,。在進(jìn)行跑步,、騎車等有氧運(yùn)動時,，選擇底部柔軟、有減震效果的運(yùn)動鞋,，如慢跑鞋,。這類鞋能夠起到減震、減少損傷的效果,，并能有效保護(hù)踝,、膝、髖部關(guān)節(jié),。
使用器械進(jìn)行力量練習(xí)或進(jìn)行一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練時,，宜穿底比較硬的鞋，如專業(yè)的訓(xùn)練鞋或籃球鞋,。這類鞋能夠較好地起到支撐和保護(hù)足弓,、踝關(guān)節(jié)的作用。
而穿軟底鞋進(jìn)行力量練習(xí),，會降低支撐性能,，讓關(guān)節(jié)更容易損傷,。
正確的尺碼是選鞋的首要原則。如果以正裝鞋來做參考,，合適的運(yùn)動鞋的尺寸一般會比你的正裝鞋大半碼到一碼,，或者是在你最長的腳趾與鞋內(nèi)最前端留有一厘米左右的空間。這主要是為了預(yù)留出運(yùn)動的伸縮空間,，防止足趾與鞋的沖撞,。
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備
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環(huán)
境
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