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多踮腳尖好處多
閱讀:114 發(fā)布時(shí)間：2016-05-09 14:53:19
多踮腳尖好處多
踮起腳尖走路的時(shí)候，前腳掌用力,，前內(nèi)側(cè)腳掌,、足大趾起支撐作用,。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò),，經(jīng)過前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾,，他們分別是足少陰腎經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng),。因此,，踮腳走路可以按摩足三陰經(jīng)，可以馭氣上行,，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎臟，進(jìn)而起到改善腎臟功能的作用,。
當(dāng)然踮起腳尖走路的難度不亞于跳芭蕾舞,，而且剛開始進(jìn)行的時(shí)候會(huì)感到非常累，全身也很緊張,，但是要想取得健身效果,，一定要堅(jiān)持。每天踮起腳走上半小時(shí),，最好是晚飯后走50步以上,，中間可以走走停停，累了就休息?？傊?，達(dá)到刺激穴位的目的就行。
當(dāng)你踮起腳尖時(shí),，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,，可使下肢血液回流順暢。而且,，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦,，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及久坐后突然站立導(dǎo)致的眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病,，同時(shí)還有利于小腿的健美,。
但要提醒大家的是，踮腳尖走路對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求比較高,，高血壓,、骨質(zhì)疏松的中老年朋友還是不要貿(mào)然嘗試，避免發(fā)生意外傷害,。
三種踮腳尖鍛煉方式：
一,、踮腳尖走路：每次30-50步，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)做幾組,。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜,，初始練習(xí)者可以扶著墻,，熟練以后就不用借助外物了。同時(shí)用足跟走路可練習(xí)小腿前側(cè)的伸肌,，行百步可疏通足三陽經(jīng),，腳尖和腳跟交替運(yùn)動(dòng)可祛病強(qiáng)身。
二,、坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平,，可將兩個(gè)礦泉水瓶（或其他稍有重量的物品）放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí),，每組30-50次,，速度自我調(diào)節(jié)。
三,、躺著勾腳尖：臥床休息時(shí),，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放,，可兩腳一起做,，也可單腳練習(xí),，如果感覺小腿不舒服就停下來休息。每組20-30次,，速度自我調(diào)節(jié),。
儀
器
設(shè)
備
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醫(yī)
院
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境
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