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健康教育
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秋季運動鍛煉有學(xué)問
閱讀:140 發(fā)布時間：2015-08-04 09:29:08
立秋是運動減肥的最佳時機。雖然氣溫仍較高,，不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷,，運動之前一定要做好準備活動,，因為大多數(shù)運動創(chuàng)傷都是因為忽視運動中的自我保護,、肌肉或關(guān)節(jié)活動過度或姿勢不當(dāng)造成的。專家強調(diào),，在運動中,，足踝、膝蓋,、肩這三個關(guān)節(jié)最易受傷,，因此，對此三關(guān)節(jié)應(yīng)格外做好防護,。
足踝關(guān)節(jié)———崴腳
在跑步,、騰空跳的過程中，我們的腳本身就有內(nèi)翻的傾向,，如果落地重心不穩(wěn),，踩在他人腳上或陷入坑內(nèi)等，就會以足的前外側(cè)著地,、內(nèi)翻,，扭傷足部韌帶損傷，俗稱“崴腳”,。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主任黃楓說,，踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)很特殊，外踝比內(nèi)踝長,，踝內(nèi)側(cè)韌帶面積大,，且更強韌，所以10個崴腳的就有九個是內(nèi)翻的。
【傷情警報】疼痛輕重與傷勢有密切關(guān)系
輕傷：韌帶扭傷,，輕微腫脹,，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，可以跛行,。
重傷：外踝劇痛,，腫脹嚴重，踝外側(cè)韌帶完全斷裂,，關(guān)節(jié)不穩(wěn),。
現(xiàn)場處理：發(fā)生韌帶扭傷時，在第一個24小時內(nèi),，冰敷可消腫,，之后可加彈性繃帶固定關(guān)節(jié)。到醫(yī)院之后可用石膏固定,，保護踝關(guān)節(jié),。輕微的韌帶撕裂傷，需休息3周,，一周之后可消腫,。
膝關(guān)節(jié)———扭轉(zhuǎn)傷
膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，是容易發(fā)生運動損傷的關(guān)節(jié),。膝關(guān)節(jié)主要是屈伸運動,，只能做稍微的扭轉(zhuǎn)。膝從高處往下跳時,，兩腿沒有并攏,，單側(cè)小腿于外展外旋，身體重心失去平衡或者關(guān)節(jié)外側(cè)受到暴力沖擊等,，均可造成損傷,。 另外,，膝關(guān)節(jié)常常還會因為劇烈的研磨,、捻轉(zhuǎn)而發(fā)生半月板的撕裂，當(dāng)然,，這主要是“舊傷加新傷”,，慢慢積累而成。
【傷情警報】扭轉(zhuǎn)力的大小與損傷程度有密切關(guān)系
輕傷：輕度韌帶扭傷時,，膝部某處突然疼痛,，但是往往立即減輕，能繼續(xù)堅持運動,，過后疼痛加重,。
重傷：如果受傷時,，膝內(nèi)有啪啪聲，同時伴有撕裂樣劇痛,，不能行走,，則可能是韌帶完全斷裂。如果是半月板損傷,，則會膝關(guān)節(jié)不穩(wěn),，軟弱無力，甚至倒在地上,。
現(xiàn)場處理：即使膝關(guān)節(jié)疼痛較輕,，也應(yīng)停止活動2-3天，以止血,、止痛和保護受傷韌帶不致進一步加重損傷,。而重傷則立即加壓包扎和固定制動，送去醫(yī)院進行治療,。
肩關(guān)節(jié)———過度后伸
游泳,、打羽毛球、網(wǎng)球等運動時,，肩部關(guān)節(jié)反復(fù)完成超常范圍的運動,，肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦,，或者肌肉的反復(fù)牽拉使肌腱,、滑囊發(fā)生損傷。
“肩關(guān)節(jié)是球面關(guān)節(jié),，也可以說是懸吊關(guān)節(jié)，其肌肉,、韌帶可以有外旋360°活動范圍,，所以其穩(wěn)定性很重要。”黃楓說,，“但是,，很多人以為肩部夠靈活，不會受傷,，其實在打羽毛球和網(wǎng)球時,，尤其是在大力扣球的時候，肩部突然過度后伸,，就會引起肩袖部肌肉損傷,。”
【傷情警報】上肢過度后伸與肩袖關(guān)節(jié)損傷關(guān)系密切
輕傷：肩外展時會疼痛，當(dāng)上肩外展上舉時,，60°以內(nèi)不痛,，60-120°的弧度內(nèi)出現(xiàn)疼痛,。
重傷：三角肌疼痛，繼發(fā)三角肌萎縮無力,。
現(xiàn)場處理：立即停止活動,，早期要用三角巾懸吊，至少有2周時間的制動休養(yǎng),，第三周才能做輕微的活動,。
微創(chuàng)骨科咨詢電話：18904327357 65010728
足踝關(guān)節(jié)———崴腳
在跑步,、騰空跳的過程中，我們的腳本身就有內(nèi)翻的傾向,，如果落地重心不穩(wěn),，踩在他人腳上或陷入坑內(nèi)等，就會以足的前外側(cè)著地,、內(nèi)翻,，扭傷足部韌帶損傷，俗稱“崴腳”,。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主任黃楓說,，踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)很特殊，外踝比內(nèi)踝長,，踝內(nèi)側(cè)韌帶面積大,，且更強韌，所以10個崴腳的就有九個是內(nèi)翻的。
【傷情警報】疼痛輕重與傷勢有密切關(guān)系
輕傷：韌帶扭傷,，輕微腫脹,，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，可以跛行,。
重傷：外踝劇痛,，腫脹嚴重，踝外側(cè)韌帶完全斷裂,，關(guān)節(jié)不穩(wěn),。
現(xiàn)場處理：發(fā)生韌帶扭傷時，在第一個24小時內(nèi),，冰敷可消腫,，之后可加彈性繃帶固定關(guān)節(jié)。到醫(yī)院之后可用石膏固定,，保護踝關(guān)節(jié),。輕微的韌帶撕裂傷，需休息3周,，一周之后可消腫,。
膝關(guān)節(jié)———扭轉(zhuǎn)傷
膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，是容易發(fā)生運動損傷的關(guān)節(jié),。膝關(guān)節(jié)主要是屈伸運動,，只能做稍微的扭轉(zhuǎn)。膝從高處往下跳時,，兩腿沒有并攏,，單側(cè)小腿于外展外旋，身體重心失去平衡或者關(guān)節(jié)外側(cè)受到暴力沖擊等,，均可造成損傷,。 另外,，膝關(guān)節(jié)常常還會因為劇烈的研磨,、捻轉(zhuǎn)而發(fā)生半月板的撕裂，當(dāng)然,，這主要是“舊傷加新傷”,，慢慢積累而成。
【傷情警報】扭轉(zhuǎn)力的大小與損傷程度有密切關(guān)系
輕傷：輕度韌帶扭傷時,，膝部某處突然疼痛,，但是往往立即減輕，能繼續(xù)堅持運動,，過后疼痛加重,。
重傷：如果受傷時,，膝內(nèi)有啪啪聲，同時伴有撕裂樣劇痛,，不能行走,，則可能是韌帶完全斷裂。如果是半月板損傷,，則會膝關(guān)節(jié)不穩(wěn),，軟弱無力，甚至倒在地上,。
現(xiàn)場處理：即使膝關(guān)節(jié)疼痛較輕,，也應(yīng)停止活動2-3天，以止血,、止痛和保護受傷韌帶不致進一步加重損傷,。而重傷則立即加壓包扎和固定制動，送去醫(yī)院進行治療,。
肩關(guān)節(jié)———過度后伸
游泳,、打羽毛球、網(wǎng)球等運動時,，肩部關(guān)節(jié)反復(fù)完成超常范圍的運動,，肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦,，或者肌肉的反復(fù)牽拉使肌腱,、滑囊發(fā)生損傷。
“肩關(guān)節(jié)是球面關(guān)節(jié),，也可以說是懸吊關(guān)節(jié)，其肌肉,、韌帶可以有外旋360°活動范圍,，所以其穩(wěn)定性很重要。”黃楓說,，“但是,，很多人以為肩部夠靈活，不會受傷,，其實在打羽毛球和網(wǎng)球時,，尤其是在大力扣球的時候，肩部突然過度后伸,，就會引起肩袖部肌肉損傷,。”
【傷情警報】上肢過度后伸與肩袖關(guān)節(jié)損傷關(guān)系密切
輕傷：肩外展時會疼痛，當(dāng)上肩外展上舉時,，60°以內(nèi)不痛,，60-120°的弧度內(nèi)出現(xiàn)疼痛,。
重傷：三角肌疼痛，繼發(fā)三角肌萎縮無力,。
現(xiàn)場處理：立即停止活動,，早期要用三角巾懸吊，至少有2周時間的制動休養(yǎng),，第三周才能做輕微的活動,。
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設(shè)
備
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