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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
閱讀:413 發(fā)布時間：2015-01-07 14:35:02
隨著現(xiàn)在人們生活方式的改變,，人們工作、生活壓力的增加,，腰椎間盤突出癥成為了人們生活中的高發(fā)病,、多發(fā)病。濟南中德骨科醫(yī)院專家介紹：不是最好的方法就是適合所有腰椎病的治療,，一些患者通過自我鍛煉方法也可得到病痛緩解,，那腰椎間盤突出癥患者采取哪些鍛煉方法可以起到緩解疼痛作用呢？
一,、飛燕式鍛煉： 患者俯臥于硬板床上,，雙臂靠在身體兩側(cè)伸直，頭和肩以及雙臂向后上方抬起,，與此同時,，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子,，抬起后再放松落下,，一次鍛煉反復(fù)做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療,。輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善,。
二、拱橋式鍛煉 仰臥硬板床上,，雙側(cè)同時屈肘屈髖屈膝,，再以頭、雙足雙肘五點作支撐,，雙掌托起腰用力把腰拱起,，經(jīng)過一個階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時,，可將雙上肢屈曲放于胸前,，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐,，進行拱橋狀鍛煉,。一次鍛煉反復(fù)做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀,。
三,、抱膝進行腹肌的鍛煉 仰臥于硬板床上,，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起,，雙手觸膝,。進行反復(fù)鍛煉40~60次，用于舒緩整個腰部肌肉及韌帶,，達(dá)到治療效果,。
四、深膝蹲鍛煉 兩腳分開與肩同寬,，下蹲的時候腳跟不要離地,，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸,，開始動作要慢,，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快,，反復(fù)做100次,。 專家強調(diào)：腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉操對腰椎間盤突出癥急性期、后期和病程較長的患者都非常有效,。如果患者通過自我康復(fù)鍛煉仍然無法得到病痛緩解,，建議患者去醫(yī)院按照專家建議選擇科學(xué)治療方案！
日常生活中如何保護椎間盤 隨著年齡的增長,，椎間盤發(fā)生退行性改變,，失去原有的彈性，圍繞椎間盤的纖維環(huán)也會變得脆弱和易被撕裂,，曾患病者更是腰部肌肉松弛,，輕微的誘因就可發(fā)病。因此日常生活中注意做好以下幾點：
動作宜“慢半拍”,。運動前或做重體力工作前,、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài),，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤,。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲,，不要直接彎腰取物,，不要下蹲負(fù)重。
不要長時間保持一個姿勢,。避免過度勞累,。工作一段時間后稍作運動，或按摩一下腰腿部,，或做一會兒體操,，并保持正確姿勢,，以緩解腰部肌肉的緊張。 走路時多運用腹部肌肉,，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。
睡軟硬適度的硬板床,，飯后不要長時間看電視,。避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā),。另外介紹一種鍛煉腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸,，向前挺腹,，向后仰頭，堅持2～3分鐘然后放松,，工作間隙,，重復(fù)做以上動作三五次，對頸椎,、腰椎都有很好的拉伸作用,。
（1）一般治療：急性發(fā)作時期，提倡適當(dāng)臥床休息,，以防止病情進一步發(fā)展,，臥床以硬板為宜。嚴(yán)重者可在腰部兩旁置沙袋制動,。
（2）中藥治療：腰椎間盤突出建議中藥膏藥外敷治療,，膏藥直接 作用在患病部位，藥物濃度高,，藥效持續(xù)發(fā)揮,，所以見效快，治療率高,，對肝腎沒有毒副作用. 可以調(diào)節(jié)脊柱平衡,，促進椎間盤復(fù)位，還可以壯腰健腎,，防止復(fù)發(fā),，臨床治療上萬例腰椎間盤突出患者。
（3）西藥治療：口服止痛藥等可以有效解決,，也可用好得快局部噴涂痛點封閉,。
（4）理療和功能鍛煉：常用的理療方法主要是熱療、臘療,、紅外線,、超聲波,、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎,，疏通經(jīng)絡(luò),，防治腰肌勞損。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法 對于腰椎間盤突出癥,，可以選擇以下的鍛煉方法試試：
1,、功能鍛煉原則：先慢后快，先小幅度后大幅度,，先局部后整體,，先輕后重，頻率由
慢到快,，循序漸進,，持之以恒、
2,、功能鍛煉形式與內(nèi)容：a,、床上鍛煉：(1) 直腿抬高鍛煉：仰臥，主動進行直腿抬高運動至不能上抬,，他人輔助進一步抬高5度~15度,，患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后，慢緩放下,，雙下肢交替進行,。(2) 仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉：仰臥屈膝，用頭部,，雙肘及雙足作為支重點,，弓形撐起背部，腰部,，臀部及下肢,，至患者認(rèn)為最高度后放下，再撐起,。(3)飛燕點水式背伸肌鍛煉：患者俯臥位,，頭、頸,、胸及雙下肢同時抬高,，兩臂后伸，僅腹部著床,，整個身體呈反弓形,，如飛燕點水姿勢。b,、床下鍛煉：包括：(1) 脊柱小角度前屈,、后伸,、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn),、環(huán)轉(zhuǎn)腰部活動,。(2) 蹲-站-挺胸活動。(3) 慢下蹲運動,。 (4) 快,、慢步交替行走鍛煉。(5) 如有脊柱側(cè)彎身體靠墻直立,，雙手中指貼于褲縫，一側(cè)中指沿褲縫下滑,，脊柱逐漸側(cè)屈至極限,，再還原。脊柱向右側(cè)彎者做脊柱左側(cè)屈練習(xí),，脊柱左側(cè)彎者做右側(cè)屈練習(xí),。
腰部鍛煉的方法很多，下面向您介紹的方法適合康復(fù)期運用,，既簡單易行又行之有效,。
這個健腰鍛煉法可概括為腰部鍛煉“10字經(jīng)”。它是多層次的,、多功能的,、中等量的、有氧的,、全方位的預(yù)防復(fù)發(fā)的運動,。
一是懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢,，使重量自然下
垂,，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕,，避免因跳上跳下操作腰椎,。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒,。
注意事項：動作要輕柔,，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護,。
二是抻：即抻腰鍛煉,，不適宜做懸垂鍛煉者可做抻腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬,，全身放松,。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣,。雙臂高舉過頭頂，眼看天,，腰部向上直抻到最大限度,，這時停片刻。然后,，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣,。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次,，最好選擇空氣清新地方做抻腰運動,。
注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急著來,，適應(yīng)后可逐漸用勁,。
三是拱：即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物,，身體與被扶物要有適當(dāng)距離,。雙腳叉開與
肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,，做完前后方向的拱腰為一次,，每日做兩次，每次做36下,。注意事項：動作輕柔,，力度適中。
四是倒：即倒走鍛煉,。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走,。走時要挺胸收腹，
平視前方,，雙手自前后揮動,，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定,，要循序漸進,，每次一般倒走15分鐘，每日兩次,。
注意事項：注意控制速度,，小心摔倒。
五是多：即多角度不同方位的腰部運動,。如左右側(cè)彎腰,、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、晃
腰等,，每項各做36下,，每日做兩次。
注意事項：動作輕柔舒緩,，幅度不宜過大,。
六是蹲：即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬,，雙手平舉,，緩慢深蹲，腳尖著地,，腳跟抬起,。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲,，逐漸增加下蹲次數(shù),，逐漸做到深蹲。每日做兩次,，每次下蹲36次。
注意事項：動作輕柔,，下蹲要慢,，防止摔倒。
七是后：即腰部后伸鍛煉,。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,，腰椎每天前屈高達(dá)3000到5000次，但后伸的動作很少,，同時,，現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位，這個體位使腰椎長期處于屈曲位,，長此以往,，會造成腰椎間盤應(yīng)力的不平衡，腰椎后韌帶過度牽伸,，從而引起腰痛,。雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬,，全身放松,，在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次，每日做兩次,。另外仰臥法亦可做腰 后伸練習(xí),，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床,，使腰部盡量后伸,，反復(fù)做這一動作36次,。
注意事項：動作輕柔，防止摔倒,。
八是摩：先按摩腎俞穴(腰眼),，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次,，最后,，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次,。以上每日做兩次,。穴 位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對到脊椎旁1.5寸,，再往下1寸之所在,。按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，可沿脊椎兩側(cè)由上而下,，輕輕扣擊背部,。
九是暖：即腰部保暖?；?ldquo;腰椎間盤突出癥”者或腰痛者,，在季節(jié)交替，天氣變冷時要比常人提前添加衣服,，嚴(yán)寒季節(jié)要穿毛,、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作,，因這些都是腰病發(fā)生的誘因,。
十是保：即對腰部的保護。如不久站,、不久坐,、不負(fù)重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰),、不抱小孩,、不坐低板凳、不勞累,、不做有損腰部的動作,、不睡彈簧軟床等，不良姿勢要糾正,。
實踐表明,，“10字經(jīng)”既是康復(fù)“腰突癥”的有效非藥物療法，又是防止“腰突癥”復(fù)發(fā)的預(yù)防工作。
一,、飛燕式鍛煉： 患者俯臥于硬板床上,，雙臂靠在身體兩側(cè)伸直，頭和肩以及雙臂向后上方抬起,，與此同時,，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子,，抬起后再放松落下,，一次鍛煉反復(fù)做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療,。輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善,。
二、拱橋式鍛煉 仰臥硬板床上,，雙側(cè)同時屈肘屈髖屈膝,，再以頭、雙足雙肘五點作支撐,，雙掌托起腰用力把腰拱起,，經(jīng)過一個階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時,，可將雙上肢屈曲放于胸前,，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐,，進行拱橋狀鍛煉,。一次鍛煉反復(fù)做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀,。
三,、抱膝進行腹肌的鍛煉 仰臥于硬板床上,，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起,，雙手觸膝,。進行反復(fù)鍛煉40~60次，用于舒緩整個腰部肌肉及韌帶,，達(dá)到治療效果,。
四、深膝蹲鍛煉 兩腳分開與肩同寬,，下蹲的時候腳跟不要離地,，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸,，開始動作要慢,，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快,，反復(fù)做100次,。 專家強調(diào)：腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉操對腰椎間盤突出癥急性期、后期和病程較長的患者都非常有效,。如果患者通過自我康復(fù)鍛煉仍然無法得到病痛緩解,，建議患者去醫(yī)院按照專家建議選擇科學(xué)治療方案！
日常生活中如何保護椎間盤 隨著年齡的增長,，椎間盤發(fā)生退行性改變,，失去原有的彈性，圍繞椎間盤的纖維環(huán)也會變得脆弱和易被撕裂,，曾患病者更是腰部肌肉松弛,，輕微的誘因就可發(fā)病。因此日常生活中注意做好以下幾點：
動作宜“慢半拍”,。運動前或做重體力工作前,、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài),，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤,。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲,，不要直接彎腰取物,，不要下蹲負(fù)重。
不要長時間保持一個姿勢,。避免過度勞累,。工作一段時間后稍作運動，或按摩一下腰腿部,，或做一會兒體操,，并保持正確姿勢,，以緩解腰部肌肉的緊張。 走路時多運用腹部肌肉,，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。
睡軟硬適度的硬板床,，飯后不要長時間看電視,。避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā),。另外介紹一種鍛煉腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸,，向前挺腹,，向后仰頭，堅持2～3分鐘然后放松,，工作間隙,，重復(fù)做以上動作三五次，對頸椎,、腰椎都有很好的拉伸作用,。
（1）一般治療：急性發(fā)作時期，提倡適當(dāng)臥床休息,，以防止病情進一步發(fā)展,，臥床以硬板為宜。嚴(yán)重者可在腰部兩旁置沙袋制動,。
（2）中藥治療：腰椎間盤突出建議中藥膏藥外敷治療,，膏藥直接 作用在患病部位，藥物濃度高,，藥效持續(xù)發(fā)揮,，所以見效快，治療率高,，對肝腎沒有毒副作用. 可以調(diào)節(jié)脊柱平衡,，促進椎間盤復(fù)位，還可以壯腰健腎,，防止復(fù)發(fā),，臨床治療上萬例腰椎間盤突出患者。
（3）西藥治療：口服止痛藥等可以有效解決,，也可用好得快局部噴涂痛點封閉,。
（4）理療和功能鍛煉：常用的理療方法主要是熱療、臘療,、紅外線,、超聲波,、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎,，疏通經(jīng)絡(luò),，防治腰肌勞損。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法 對于腰椎間盤突出癥,，可以選擇以下的鍛煉方法試試：
1,、功能鍛煉原則：先慢后快，先小幅度后大幅度,，先局部后整體,，先輕后重，頻率由
慢到快,，循序漸進,，持之以恒、
2,、功能鍛煉形式與內(nèi)容：a,、床上鍛煉：(1) 直腿抬高鍛煉：仰臥，主動進行直腿抬高運動至不能上抬,，他人輔助進一步抬高5度~15度,，患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后，慢緩放下,，雙下肢交替進行,。(2) 仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉：仰臥屈膝，用頭部,，雙肘及雙足作為支重點,，弓形撐起背部，腰部,，臀部及下肢,，至患者認(rèn)為最高度后放下，再撐起,。(3)飛燕點水式背伸肌鍛煉：患者俯臥位,，頭、頸,、胸及雙下肢同時抬高,，兩臂后伸，僅腹部著床,，整個身體呈反弓形,，如飛燕點水姿勢。b,、床下鍛煉：包括：(1) 脊柱小角度前屈,、后伸,、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn),、環(huán)轉(zhuǎn)腰部活動,。(2) 蹲-站-挺胸活動。(3) 慢下蹲運動,。 (4) 快,、慢步交替行走鍛煉。(5) 如有脊柱側(cè)彎身體靠墻直立,，雙手中指貼于褲縫，一側(cè)中指沿褲縫下滑,，脊柱逐漸側(cè)屈至極限,，再還原。脊柱向右側(cè)彎者做脊柱左側(cè)屈練習(xí),，脊柱左側(cè)彎者做右側(cè)屈練習(xí),。
腰部鍛煉的方法很多，下面向您介紹的方法適合康復(fù)期運用,，既簡單易行又行之有效,。
這個健腰鍛煉法可概括為腰部鍛煉“10字經(jīng)”。它是多層次的,、多功能的,、中等量的、有氧的,、全方位的預(yù)防復(fù)發(fā)的運動,。
一是懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢,，使重量自然下
垂,，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕,，避免因跳上跳下操作腰椎,。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒,。
注意事項：動作要輕柔,，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護,。
二是抻：即抻腰鍛煉,，不適宜做懸垂鍛煉者可做抻腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬,，全身放松,。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣,。雙臂高舉過頭頂，眼看天,，腰部向上直抻到最大限度,，這時停片刻。然后,，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣,。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次,，最好選擇空氣清新地方做抻腰運動,。
注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急著來,，適應(yīng)后可逐漸用勁,。
三是拱：即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物,，身體與被扶物要有適當(dāng)距離,。雙腳叉開與
肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,，做完前后方向的拱腰為一次,，每日做兩次，每次做36下,。注意事項：動作輕柔,，力度適中。
四是倒：即倒走鍛煉,。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走,。走時要挺胸收腹，
平視前方,，雙手自前后揮動,，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定,，要循序漸進,，每次一般倒走15分鐘，每日兩次,。
注意事項：注意控制速度,，小心摔倒。
五是多：即多角度不同方位的腰部運動,。如左右側(cè)彎腰,、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、晃
腰等,，每項各做36下,，每日做兩次。
注意事項：動作輕柔舒緩,，幅度不宜過大,。
六是蹲：即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬,，雙手平舉,，緩慢深蹲，腳尖著地,，腳跟抬起,。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲,，逐漸增加下蹲次數(shù),，逐漸做到深蹲。每日做兩次,，每次下蹲36次。
注意事項：動作輕柔,，下蹲要慢,，防止摔倒。
七是后：即腰部后伸鍛煉,。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,，腰椎每天前屈高達(dá)3000到5000次，但后伸的動作很少,，同時,，現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位，這個體位使腰椎長期處于屈曲位,，長此以往,，會造成腰椎間盤應(yīng)力的不平衡，腰椎后韌帶過度牽伸,，從而引起腰痛,。雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬,，全身放松,，在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次，每日做兩次,。另外仰臥法亦可做腰 后伸練習(xí),，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床,，使腰部盡量后伸,，反復(fù)做這一動作36次,。
注意事項：動作輕柔，防止摔倒,。
八是摩：先按摩腎俞穴(腰眼),，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次,，最后,，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次,。以上每日做兩次,。穴 位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對到脊椎旁1.5寸,，再往下1寸之所在,。按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，可沿脊椎兩側(cè)由上而下,，輕輕扣擊背部,。
九是暖：即腰部保暖?；?ldquo;腰椎間盤突出癥”者或腰痛者,，在季節(jié)交替，天氣變冷時要比常人提前添加衣服,，嚴(yán)寒季節(jié)要穿毛,、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作,，因這些都是腰病發(fā)生的誘因,。
十是保：即對腰部的保護。如不久站,、不久坐,、不負(fù)重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰),、不抱小孩,、不坐低板凳、不勞累,、不做有損腰部的動作,、不睡彈簧軟床等，不良姿勢要糾正,。
實踐表明,，“10字經(jīng)”既是康復(fù)“腰突癥”的有效非藥物療法，又是防止“腰突癥”復(fù)發(fā)的預(yù)防工作。
儀
器
設(shè)
備
器
設(shè)
備
醫(yī)
院
環(huán)
境
院
環(huán)
境
