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    一,、基本理念和知識
    （一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導下,，通過各種方法達到增強體質(zhì),、預防疾病,、延年益壽目的的保健活動。
    （二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應自然,、陰陽平衡,、因人而異,。
    （三）情志、飲食,、起居,、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。
    （四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強調(diào)全面保養(yǎng),、調(diào)理,，從青少年做起，持之以恒,。
    （五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程,，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發(fā)生,；二是“既病防變”,，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復”,，防止疾病的復發(fā),。
    （六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡,、體質(zhì),、季節(jié)的差異。
    （七）藥食同源,。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜,、山藥、蓮子,、大棗,、龍眼肉、枸杞子,、核桃仁,、茯苓、生姜,、菊花,、綠豆、芝麻,、大蒜,、花椒、山楂等,。
    （八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中,、三陰交、足三里、涌泉,、關元,。
    （九）自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉,、掐按,、拿捏、搓擦,、叩擊,、捶打。
    （十）刮痧可以活血,、舒筋,、通絡、解郁,、散邪,。
    （十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯,、止腫痛,、祛毒熱。
    （十二）艾灸可以行氣活血,、溫通經(jīng)絡,。
    （十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器,。
    二,、健康生活方式與行為
    （十四）保持心態(tài)平和，適應社會狀態(tài),，積極樂觀地生活與工作,。
    （十五）起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律,，并持之以恒,。
    （十六）四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起,，秋季宜早睡早起,，冬季宜早睡晚起。
    （十七）飲食要注意谷類,、蔬菜,、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配,，不要偏食偏嗜,。
    （十八）飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食,，用餐時應專心,，并保持心情愉快。
    （十九）早餐要好,，午餐要飽,，晚餐要少。
    （二十）飯前洗手,，飯后漱口,。
    （二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期,、哺乳期和更年期等生理周期,，養(yǎng)生保健各有特點。
    （二十二）不抽煙,，慎飲酒,，可減少相關疾病的發(fā)生。
    （二十三）人老腳先老,，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效,。
    （二十四）節(jié)制房事，欲不可禁,，亦不可縱,。
    （二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當進補。
    （二十六）小兒喂養(yǎng)不要過飽,。
    三,、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容
    （二十七）情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法,。
    （二十八）飲食養(yǎng)生：根據(jù)個人體質(zhì)類型,，通過改變飲食方式，選擇合適的食物,，從而獲得健康的養(yǎng)生方法,。
    （二十九）運動養(yǎng)生：通過練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護健康、增強體質(zhì),、延長壽命,、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳,、八段錦,、五禽戲、六字訣等,。
    （三十）時令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化,，采用相應的養(yǎng)生方法。
    （三十一）經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡和腧穴的功效主治,，采取針,、灸、推拿,、按摩,、運動等方式，達到疏通經(jīng)絡,、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法,。
    （三十二）體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì),、陽虛質(zhì),、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì),、痰濕質(zhì),、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì),、氣郁質(zhì),、特稟質(zhì)九種。
    四,、常用養(yǎng)生保健簡易方法
    （三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時,，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次,，再叩前齒30次,。有助于牙齒堅固。
    （三十四）閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,，保持呼吸的均勻,、和緩。
    （三十五）咽津法：每日清晨,，用舌頭抵住上顎,，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時,，分數(shù)次咽下,。有助于消化。
    （三十六）搓面法：每天清晨,，搓熱雙手,，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開,，經(jīng)頰而下,，可反復10余次,，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤,，消除疲勞。
    （三十七）梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間,，用手指梳頭,，從前到后按搓頭部,，每次梳頭50～100次,。有助于疏通氣血，清醒頭腦,。
    （三十八）運目法：將眼球自左至右轉動10余次,，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻,，每日可做4～5次,。可以清肝明目,。
    （三十九）凝耳法：兩手掩耳,，低頭、仰頭5～7次,?？墒诡^腦清凈，驅除雜念,。
    （四十）提氣法：在吸氣時,，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后,，在緩緩呼氣放下,，每日可做5～7次。有利于氣的運行,。
    （四十一）摩腹法：每次飯后,，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?？蓭椭?，消除腹脹。
    （四十二）足心按摩法：每日臨睡前,，以拇指按摩足心,，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用,。