閱讀:397 發(fā)布時(shí)間：2014-01-15 14:36:32
八段錦幫您提高身體素質(zhì)
現(xiàn)今社會人們的生活節(jié)奏越來越快,，心理壓力也越來越大,，平時(shí)缺乏體育鍛煉而造成體質(zhì)下降的現(xiàn)象也越來越多,，本文向大家介紹八段錦健身氣功,，旨在為大家緩解壓力,，提高身心健康,。
下面,，我們就來具體介紹八段錦的基本內(nèi)容和方法,。
一,、“兩手托天理三焦”法
直立,，兩足分開，與肩同寬,。兩臂自然松垂身側(cè),，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉,，翻掌,，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原,，同時(shí)兩腳跟輕輕著地,。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸,，則上托時(shí)深吸氣,，復(fù)原時(shí)深呼氣。
保健功效：“兩手托天理三焦”法可吐故納新,，調(diào)理臟腑功能,，消除疲勞，滑利關(guān)節(jié)(尤其是對上肢和腰背),。
二,、“左右開弓似射雕”法
直立，左足跨出一大步,，身體下蹲作騎馬式,。兩臂在胸前交叉，右臂在外,，左臂在內(nèi),，眼看左手，然后左手握拳,，食指翹起向上,，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直,，頭隨而左轉(zhuǎn),，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳,，展臂向右平拉作拉弓狀,。動作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次,。如配合呼吸,，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣,。
保健功效：“左右開弓似射雕”法通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌力,，加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài),。
三,、“調(diào)理脾胃須單舉”法
直立,，兩足分開,，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊,，掌心向上,，指尖向右，同時(shí)左手下按,，掌心向下,，指尖向前。動作復(fù)原后,，兩手交替反復(fù)進(jìn)行,，反復(fù)多遍，如配合呼吸,，則上舉下按時(shí)吸氣,，復(fù)原時(shí)呼氣。
保健功效：“調(diào)理脾胃須單舉”法有助于防治胃腸病,。
四,、“五勞七傷向后瞧”法
直立，兩足分開,，與肩同寬,。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望,。如配合呼吸,，則向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣,。
保健功效：“五勞七傷向后瞧”法可消除疲勞,，健腦安神，調(diào)整臟腑功能,，防治頸肩酸痛,。
五、搖頭擺尾去心火
兩足分開,，相距約三個足底的長度,，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開,，虎口向內(nèi),，扶住大腿前部。頭部及上體前俯,，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖,，轉(zhuǎn)動數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí),，適當(dāng)擺動臀部,。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣,。
六,、“兩手攀足固腎腰”法
直立，并足,，兩膝挺伸,、上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到,，不必勉強(qiáng)),，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢,，同時(shí)兩手握拳,，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰,，再恢復(fù)直立姿勢,。反復(fù)進(jìn)行。本式采用自然呼吸,。
保健功效：“兩手攀足固腎腰”法可增強(qiáng)腰部及下腹部的力量,，但高血壓病和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低,。
七,、“攢拳怒目增氣力”法
兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁,，拳心向上,。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直,，拳心向下,，兩眼睜大，向前虎視,。然后收回左拳,，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行,。如配合呼吸,，則擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣,。
保健功效：“攢拳怒目增氣力”法可激發(fā)經(jīng)氣,，加強(qiáng)血運(yùn)，增強(qiáng)肌力,。
八,、“背后七顛百病消”法
直立,，并足，兩掌緊貼腿側(cè),，兩膝伸直，足跟并攏提起,，離地?cái)?shù)寸,，同時(shí)昂首，作全身提舉勢,。然后足跟輕輕著地復(fù)原,。反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸,，則足跟提起時(shí)吸氣,，足跟著地時(shí)呼氣。
保健功效：“背后七顛百病消”法可疏通背部經(jīng)脈,，調(diào)整臟腑功能,。
器
設(shè)
備
院
環(huán)
境
