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預防保健操可改善患者頸部的血液循環(huán),，松解粘連和痙攣的軟組織,。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效,；無頸椎病者可起到預防作用,。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂,，全身放松，兩眼乎視,，均勻呼吸,，站坐均可。 

1．雙掌擦頸 十指交叉貼于后頸部,，左右來回摩擦100次,。 

2．左顧右盼 頭先向左后向右轉動，幅度宜大,，以自覺酸脹為好,，30次。 

3．前后點頭 頭先前再后,，前俯時頸項盡量前伸拉長30次,。 

4．旋肩舒頸 雙手置兩側肩部，掌心向下,，兩臂先由后向前旋轉20,、30次,，再由前向后旋轉20-30次。 

5．頸項爭力 兩手緊貼大腿兩側,，兩腿不動,，頭轉向左側時，上身旋向右側,，頭轉向右側時,，上身旋向左側，10次,。 

6．搖頭晃腦 頭向左一前一右一后旋轉5次,，再反方向旋轉5次。 

7．頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部,，用力頂頭頸,，頭頸劉向后用力，互相抵抗5次,。 

8．翹首望月 頭用力左旋,、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘,，復原后,，再旋向右，看右上方5秒鐘,。 

9．雙手托天 雙手上舉過頭,，掌心向上，仰視手背5秒鐘,。 

10．放眼觀景 手收回胸前，右手在外,，勞宮穴相疊,，虛按膻中，眼看前方,，5秒鐘,，收操。