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    適用于胸腰椎骨折、腰椎間盤(pán)突出癥保守治療或手術(shù)治療術(shù)后。腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一,，加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉,，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，促進(jìn)恢復(fù),。從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程,，可以有效地預(yù)防腰部損傷和腰痛的發(fā)生。由于腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的病人,，腰部不活動(dòng),，不受力，長(zhǎng)此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無(wú)力,，因此,，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。
    一,、“燕飛”或“小燕飛” 
    
    1,、俯臥床上，去枕,；雙手背后,，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面,。
    
    2,、同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面,。
    3,、持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期,。
    二,、五點(diǎn)支撐法和三點(diǎn)支撐法
    五點(diǎn)支撐法
    
    1、仰臥在床上,，去枕屈膝,。
    2,、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起,，依靠頭部,、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量。
    三點(diǎn)支撐法
    
    在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上將雙上肢抬離床面（如上圖示）,。
    持續(xù)3～5秒,，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期,。
    三,、注意事項(xiàng)
    1、對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō),，“小燕飛”可能比較費(fèi)力,，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法進(jìn)行練功。病人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉,。
    2、腰背肌練功的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異,，每天可練十余次至百余次,，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),，每天可逐漸增加練功量,。
    3、練功時(shí)也不要突然用力過(guò)猛,，以防因練功腰肌而扭了腰,。
    4、如練功后次日感到腰部酸痛,、不適,、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少練功的強(qiáng)度和頻度,，或停止練功,，以免加重癥狀。
    5,、如果已經(jīng)有腰部酸痛,、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí),，應(yīng)當(dāng)停止練功或在醫(yī)生指導(dǎo)下行腰背肌練功,；在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí),，否則,，可能使原有癥狀加重,。